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飯前運動,還是飯後運動好?原來以前都做錯了!

生命在於運動,運動能促進血液循環,達到防病養生的目的。但很多人都有一個疑問,運動和吃飯,哪個在前,哪個在後呢?

飯前運動還是飯後運動好?

1、飯前運動調節血脂和血壓

在吃飯之前肚子里空空如也,這個時候運動可以將脂肪轉化成熱量,而降低人體的脂肪含量,減輕人體的體重,也有助於調節血脂和血壓的平衡。吃飯前一個小時左右,適當進行慢跑和快步走等等有氧活動,可以達到減脂增肌的效果。

2、飯後運動影響腸胃的吸收

飯後馬上運動往往會影響腸胃的蠕動速度,大量的食物殘留在腸胃中,對腸胃造成很大的負擔。尤其是劇烈運動之後,可能引發闌尾炎。因此在吃完飯後的一個小時內都不能夠運動,避免對身體造成更大影響,晚飯1小時後可以適當到戶外散步,促進腸胃的吸收。

3、飯前運動比飯後運動比較好

總體來說,飯前運動比飯後運動比較好,主要原因是飯後運動對人的腸胃傷害太大,不利於消化系統的運行。但是要注意的是,儘管飯前運動也有比較明顯的好處,但是飯前運動完需要保持足夠的休息時間,讓肌肉和內分泌系統恢復到正常的狀態,才能夠吃飯。

另外,如果覺得飢餓難耐,一定不要勉強運動,否則會引起低血糖。可以在運動前1小時補充一些碳水,如香蕉、麵包等,以保證身體有足夠的體力完成運動量。

運動有哪些注意事項?

1、飯後不能馬上做劇烈的運動

如果吃完飯後馬上做運動,可影響腸胃的吸收,常常會引起結腸炎、闌尾炎、腹部疼痛等等癥狀。至少要到吃完飯後的一個小時才能夠做運動,這樣可減少腹痛、胃下垂等等胃腸疾病。

2、運動後需休息一小時才能進食

無論是飯前運動或者飯後運動,都應該留足夠的時間,讓腸胃得到充分的休息,避免腸胃蠕動過度加快而影響正常的消化功能。在飯後一個小時左右才運動,可以將腸胃的食物進行消化,減少腸胃的負擔。

綜上所述,考慮到對腸胃的影響,大家最好選擇飯前運動,但一定也不能太過飢餓。如果是下班後去運動,可以選擇4點的時候吃點下午茶,運動完後再補充點水果,這樣既減少了食量,運動時也不會感到餓。

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