避免假期體重增加的幾種方法，從而保持好的身體！

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嗨!大家好，今天小編跟大家聊聊健康小知識。

節日即將來臨，假期很快就會到來，一年當中所有的節假日加起來就有幾個星期。每年的這個時候，似乎充滿了食物的誘惑，伴隨著一定程度的假期壓力和寒冷的天氣，使我們更少有動力去出去鍛煉。這絕對是體重增加的完美風暴。雖然研究表明大多數人在假期期間確實會增加一些體重，但專家們對這一時期人們獲得的收益存在分歧，研究顯示平均每人的體重在1到10磅之間。不幸的是，似乎已經超重的人在節日期間往往比正常體重的人增加更多。

無論研究中的分歧如何，大多數人都會獲得至少幾磅的體重。因此，我們都應該注意假期期間體重增加的可能性，並盡量保持目前的體重。知道了這一點，我和一些我最喜歡的註冊營養師交談，給你一些關於如何避免本季度假體重增加的提示。假期期間有很多食物在一年中的其他時間沒有，你一定要享受它們。想要一塊祖母特製的山核桃餡餅嗎？削減自己的一片，享受它沒有內疚！運動營養的安吉阿什對此表示贊同。

不要把自己限制在你喜歡的食物中。相反，吃這些食物，避免在你的盤子上浪費空間，額外的食物，你知道不是你的最愛。在這個季節允許自己一些特殊的款待可以防止暴飲暴食，並幫助你節省卡路里。但是，要有選擇性並堅持你的假期最愛。在填滿你的盤子之前調查選項並挑選你喜歡的兩三件物品，然後用更健康的選擇填充你剩下的盤子。注意飲食需要注意你的飢餓感和飽腹感，以防止暴飲暴食。這是一項很好的體重維持技能，因為它可以讓你聽到身體的信號。

假期期間有很多誘惑，很難始終注意你吃的東西。你的營養師可以提供一些關於健康保持警惕的建議：在假期期間不要讓你的健康休息一下，你需要把它放在比其他任何時候更優先的地方。更有思想，更直觀，準備好了，假期就越容易。所以，考慮提前練習。注意飲食包括在您身體飢餓時進食，並在您的身體滿意時停止，不要塞滿或過滿。設定一個以這種方式吃所有食物的目標，注意你的身體在進食時的感覺，當你面對那個驚人的節日盛宴時它將是第二天性。

如果你正在舉辦一個假日聚會，你知道剩菜可以持續好幾天，你可能會發現自己在客人離開後很長時間沒有吃剩下的餡餅了。總部位於亞特蘭大的營養師瑪麗莎·摩爾對你有一些想法：讓誘人的食物遠離視線。只要看到食物可以引發吃飯的慾望。在一項研究中，放在透明罐子里的糖果比糖果快50％。不透明的罐子。古老的說法是真的：看不見等於心不在焉。將您的客人送回家，享用任何剩餘食物，或者第二天帶他們去上班，這樣他們就不會誘惑您。

在假日派對之間保持冰箱里放有健康食品，這樣可以很容易地實現目標。減少卡路里攝入的最簡單方法就是多吃水果和蔬菜。對於假期來說，這不僅是一個很好的經驗法則，而且全年都是如此。水果和蔬菜富含水和纖維，兩者都沒有卡路里。所以，你可以在沒有額外卡路里負荷的情況下吃更多的食物。艾米戈林營養師有一些關於在你的假日餐中添加更多水果和蔬菜的建議，當你參加派對時，不要嘗試一切！先看一下食物的傳播，然後再添加你覺得你不能沒有嘗試就能活下去的盤子和食物。

用剩下的蔬菜和水果填滿其餘的！艾米的建議讓你享受自己，但只需在你的餐點添加額外的水果和蔬菜，就可以減少一半的卡路里。有時當我們忙於度假活動時，鍛煉是第一件可以走出窗外的事情。購物算是有氧運動，對吧？健康靈感的營養師詹妮弗亨特建議，在每周開始時，看看你的日曆和日程安排。事先確定你什麼時候鍛煉，你會做什麼以及你會做多久。優先考慮將幫助您提升情緒，減輕壓力，限制內疚，並平衡美味的假期款待。

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