你的雙眸，比達利的時光之眼更為珍貴
超現實主義大師達利，同時也是出色的首飾設計師，他用紅藍寶石和白金鑲嵌鑽石，設計了最著名的「時光之眼」，湛藍眼珠是最具達利精神的錶盤。設計師的作品因他的才華思想以及材料造價而無比貴重，而我想說，我們的雙眸對於我們的生命而言比藝術作品更為珍貴，如果我們沒有了視力，那我們的世界就陷入暗淡無光的歲月，再也無法看到瑰麗斑斕的色彩。
而為何選他的時光之眼作為開頭，一方面是眼睛之於我們的貴重，跟藝術品的思想一樣不可取代，另一方面，是他恰好貼切的表達了這堂視力課程的主題，眼球時鐘，看著它，你會很容易下面文字的表達。
這個眼球時鐘的練習，可以很好的放鬆我們身體的緊張，同時呢，緩解眼睛疲勞，經常聯繫，還可以改善視力。
費登奎斯的課程，都會有掃描身體的這一步驟，去覺察我們使用身體的習慣。
請盡量放鬆,而且做動作不要太認真。
先從右腳開始。去感覺右腳是如何接觸地面的，不要試圖去糾正動作，而只是去感知，是你的腳後跟還是腳的外側、內側面接觸地面，接觸的面積大不大。你的腳趾是朝什麼方向。
然後覺察你的腳後跟和小腿之間是什麼樣的狀態。
右小腿接觸地面的情況如何，是小腿的內側肌肉還是外側肌肉還是正中間的肌肉接觸地面，接觸面積有多大.
你的膝蓋有沒有接觸地面，右膝後方是什麼樣的狀態。
你的右側大腿接觸地面的情況是怎麼樣的，接觸面積如何。
然後從左腳腳後跟開始掃描，它與地面接觸的情況是怎麼樣的，感知一下，然後和右腳腳後跟比較一下，有什麼不同。
左腳腳後跟與小腿之間的狀態如何，跟右側有什麼區別
左小腿是如何接觸地面的，面積如何，跟右側又有什麼不同，比較一下。
同樣的方式，左膝蓋的狀態如何，左大腿的情況如何，與右側比較有何區別。
然後比較一下，左邊大腿和右邊大腿各部分的重量感，哪邊更重一些？
重量、體積、方位，這些是身體的本體感覺，你知道你在做什麼，知道這部分的位置、空間、大小，這就是身體的本體感覺。
然後往上感覺一下自己的骨盆。
正常情況下，骨盆是貼在地面上的，感覺一下，左右兩邊骨盆貼在地面上的狀態是不是一樣，哪邊貼近地面更多，有沒有有些地方，你是感覺不到。（感覺不到也沒有關係，不要緊張，不要強迫自己去感覺）。
腰部正常情況下是離開地面的，感知一下，腰部的左後方與右後方有沒有不一樣，哪一側離開地面更多？哪邊比較不舒服。感覺一下，整個腰部離開地面有多高，腰部的弧度是怎麼樣的。
脊柱把背部分為左右兩部分，哪一側的身體，你感知起來比較容易，哪一邊接觸地面比較多，看一下你能不能清晰的感覺到。
你的肩胛骨，哪邊比較重的壓在地面上，可以清楚的感覺到嗎？再往上，左右兩邊的肩膀，有沒有都放在地面上，還是都離開地面的，如果都離開地面，哪一側更接近地面，你可以感知到嗎？
你的脖子的後方，是緊繃的還是放鬆的，離開地面的高度，大概有多高，去比較一下，頸部離開地面的高度，和腰部離開地面的高度，有什麼不同？
你的頭部後方，接觸到地面上的那一個點，你可以清楚的覺察到嗎？它的位置在哪裡，是在頭部後方的正中間，還是偏向左側右側。
現在去感知一下你的手是如何放的，不要去改變手的位置。去覺察現在的手是如何放的，是大剌剌的伸開在身體兩邊，還是在身體兩側，還是雙手交叉放在你的腹部，你是怎麼放你的手的，如果雙手在身體兩側，去覺察一下，你的手掌心，位置如何，是掌心朝地面還是天花板還是掌心朝向身體，手是握拳還是放鬆的張開。
將身體的部位，一一去掃描，看清它的狀態是怎麼樣的。
以脊柱為中線，整體的去感知一下，左邊的身體和右邊的身體，哪一側比較重的壓到地面上，有一邊壓到地面上，另一側就會稍微浮起來，感知一下，左右兩邊身體，哪邊比較往下，往下是靠近腳的方向，也就是說，左右兩邊是不對稱的。
現在回到你的呼吸，你覺得你的呼吸，發生在哪裡，是在下腹部，還是在胸部。你現在的人，在哪裡，有沒有在聽我講，還是隨著思緒跑遠了？
如果睡著了，也沒有關係，這說明你的神經系統需要休息，不要勉強自己。
現在先不用勉強自己，先用感覺，閉上眼睛，只是去感覺你的右眼。能不能感受到你的眼眶，沿著眉毛，上眼眶的位置，能不能清楚的感覺到，慢慢去感覺，切忌太快，然後再去感覺你的下眼眶的邊緣，它的長度，它的弧度，然後去感覺你的眼角內側的位置，它的弧度，再去感覺眼角外側，你能不能清楚的感覺到。
去感覺上眼眶和下眼眶的距離，有多大，眼角內側和外側的距離，有多大。
當你在去感覺這些的時候，察覺一下，你的眼球有沒有在動。
現在呢，去感覺一下，你的眼睛的大小，眼球的形狀，在你感覺這些的時候，你有沒有非常用力的在感覺？你的呼吸呢，是順暢的還是在憋氣。
請你一定不要用力的感覺，越放鬆越好。
當你掃描和檢查眼睛的狀態的時候，有沒有察覺身體發生一些改變。
現在我們開始簡短的動作：
從右眼開始
1.在右側眉毛中間定位一個12點的時鐘，下眼眶的中點為6點，外側眼角框為3點，內側眼角框為9點，將每一個鐘的位置都非常清楚的定好。
2.現在請你輕輕的緩慢的閉上眼睛。先將眼球輕輕的順時間繞一圈，記得速度一定要慢，而且一定要輕柔不能用力。在轉動眼球的過程中，去清楚的覺察一下，幾點到幾點的位置轉動起來比較容易，幾點到幾點特別困難是跳過去的。
3.然後再逆時針試一次。感知一下，幾點到幾點容易，幾點到幾點困難。
4.感覺一下，順時針和逆時針轉動眼球，我們使用眼球的方式，是不是不太一樣。
5.當你沒有辦法去感覺或者感覺不到的時候，一定不要緊張，不要給自己壓力，費登奎斯主張不費力的做動作，越緊張，越沒有辦法感知，不需要用力，學費登奎斯要放棄努力、用力的想法。
6.當知道眼睛的使用習慣之後，先將眼睛看向內側9點鐘的位置（依然是右眼，閉上眼睛）感受一下眼睛裡面哪側的肌肉在動（感覺不到也沒有關係,放輕鬆）然後將眼球回到中間，休息一下。
7.然後再從中間看向外側3點鐘的位置，去感受一下，看向9點和看向3點，有何不同，看向哪邊比較容易。再將眼球回到中間，休息一下。休息哪怕一秒也好，休息是為了每一個動作的重新開始。
8.讓眼睛看向9點的位置，然後回到中間不要停頓，再看向3點鐘的位置，來回進行兩次，感受一下眼球的轉動情況如何，速度一定要慢。感覺一下，當你的眼球在轉動的同時，你脖子後方的肌肉有沒有在動，然後休息一下。
9.接下來，將你的整個頭，想像為你的右眼珠，你的臉的正面就是瞳孔，後腦為眼睛的後方。將你的頭稍稍轉向9點鐘的位置，臉稍微的轉向左邊，然後回到中間。現在是頭在轉動，你有沒有察覺，當你的頭在轉動的時候，你的右眼球，是否也在向左側轉動，去感覺一下它們的關聯。我們的動機是轉動我們的頭，但是頭轉動會帶動我們的眼睛。現在頭回到中間，眼球也會回到中間的位置。將這個動作來回進行2-3次，動作要小一些。
10.現在將頭回到中間，只進行右眼球的動作，將右眼球轉向9點鐘方向，有沒有覺得比之前更流暢一點？如果躺久了腰部不舒服的人，可以把膝蓋彎曲起來。等到舒服了再把腿伸直。
11.現在將頭轉動到右邊，然後感覺你的右眼球也一起轉到右邊3點鐘位置，（想像你的後腦有一個時鐘）轉動的幅度不要太大，不要轉動到你的極限，哪裡舒服就轉動到哪裡，轉動2-3次就將頭回到中間。
12.然後測試一下你的右眼球，頭不動，將右眼球轉到3點鐘位置，感覺一下有沒有更容易，更流暢一些。現在你的呼吸如何？
休息一下。眼球往左往右，是小寶寶出生後，除了吸吮乳頭吃奶，發展的第一個動作，是非常原始的一個動作。
13.將右眼輕輕的向上看向12點鐘的方向，也就是眼睛看向你右眉毛的中間，感覺一下這個動作有沒有不容易，是不是眼球一直在抖抖抖的抖上去。比較一下，眼球往左往右容易，還是往上容易，你的感覺是如何？
14.然後再向下看向6點鐘的方向，動作要慢，察覺一下，是眼球向上容易還是向下比較容易。然後請問你一個問題，你平時以為的動眼球的想法，是平行的移動，還是眼球是轉動的，你現在有沒有覺得是眼球在轉動，看你可不可以感覺，當你的眼球向上轉動的時候，是哪個肌肉在動，當你的眼球向下移動的時候，是哪個肌肉在動，
15.然後將眼球回到中間，繼續輕輕的小小的動作，往上往下，看看你可不可以感覺，眼球往上往下的運動，是一個圓弧型的軌跡，眼睛是個球體，你能感覺到這個弧度嗎？（一開始做動作的時候，要做小小的動作，慢慢的動作，眼睛是一個非常細微和精緻的結構，動作越小，越放鬆，你可以感知到的就越多，你如果能清楚的感覺到你在做什麼，那這就是一個非常好的狀態。）
16.現在讓頭部來帶動動作，將頭向上仰，看看有沒有帶動你的眼睛向上轉動，右眼球會跟隨著向上看向12點的方向，來回2-3次，不要太認真。如果你覺得做動作太認真，就給自己一個微笑，告訴自己不要太認真，頭回到中間，看看眼球有沒有隨著一起回到中間。
17.然後測試，單獨將右眼球看向12點的方向，有沒有覺得動作較之前更容易，更順暢。
18.然後將頭往下，下巴靠近鎖骨，察覺一下眼球有沒有看向6點鐘的方向，來回幾次，用頭帶領眼睛做動作，2-3次後頭的動作就停止，再做眼睛的測試，單獨讓右眼往下看向6點鐘的位置，再回到中間，來回2次，看看動作較之前有沒有更容易。暫停動作一下下，感覺一下，在做動作時，你有沒有注意到肌肉的感受。
19.現在讓頭來帶動眼睛做動作，頭向上仰，眼睛被動的看向12點方向，然後再將頭向下，下巴靠近胸部，眼球看向6點的方向。注意在這個過程中，去察覺眼球的大小、重量以及它所在的空間，深度，慢慢來，2-3次後頭部的動作暫停，讓右眼球向上向下轉動，有沒有更順暢，然後比較一下，12點到6點方向，有沒有比9到3點方向，更困難？
20.然後將頭輕輕的轉向左側，右側，感覺一下，頭部往哪個方向轉動更輕鬆？然後將頭回到中間休息。
21.感知一下，左邊、右邊的身體，有沒有差異，哪邊更貼到地面上，右邊的身體有沒有比左邊的身體更貼近地面，右邊的腿，有沒有比左邊的腿更長，右邊的腿有沒有比左邊的腿更沉到地面上。
22.放鬆的呼吸，請你去感覺，（就算你沒有這些感覺，也沒有關係。也許是你太用力，也許是你做動作時太快。）感覺一下你現在有沒有更安靜和放鬆。
23.現在慢慢將眼睛張開，彷彿你剛剛睡醒一樣，沒有刻意要看什麼東西，慢慢讓光進入眼睛，感覺一下眼睛一剎那睜開的感覺。感覺一下你的右眼。它的狀態是什麼樣的，現在將你的兩隻手伸向天花板，雙手合併，感受一下，哪側的手更長，右側的手有沒有變得更長，感知一下，你右邊的身體有沒有也變長。然後側過身，慢慢站起來，不要著急，感覺一下你站立的狀態。
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