你的臀屬於哪種？臀部轟炸想哪兒翹練哪裡！！！

你曾經仔細打量過自己的臀部嗎？

你對自己的臀形感到滿意嗎？

快來看看你的臀屬

於哪種？ 

俗話說，馬甲線常見，翹臀難尋。

臀部在女性人體當中是相當重要且性感的部位，漂亮的臀部可以吸引更多異性的目光，甚至連同性都免不了為之側目。

其實翹臀比馬甲線更難練，

因為體脂率低於20%馬甲線基本就會出現，但翹臀是要做力量訓練漲肌肉才行的

。

而很多人只知道無深蹲不翹臀，卻不知

只有經過分彆強化訓練的臀部才會看起來圓潤飽滿！

給大家分享一下臀部的各個部位轟炸法

哪裡不滿意就針對哪裡開始練吧！

下臀部

外八字分腿硬拉

背面動作示範

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外八字分腿硬拉

正面動作示範

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杠鈴負重箭步蹲

左

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杠鈴負重箭步蹲

右

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如上圖，換方向即可

上臀部

彈力帶+負重臀橋

▼

外展臀橋

（注意腳的姿勢）

▼

負重挺身

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徒手挺身

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臀部兩側

側卧髖外展

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交叉箭步蹲

右

▼

交叉箭步蹲

左

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嘿~

別看了

趕緊來健身房練起來

如此翹臀你也能擁有！！！

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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