45到60歲是「生命高危期」！哈佛研究報告：堅持4種習慣更易長壽

2002年10月18日羅文（香港歌星）死因：肝癌，終年52歲。

2005年8月18日，高秀敏逝世，終年46歲。死因:心臟病

現在越來越多的明星或名人都英年早逝，為我們敲響健康的警鐘：學會平穩度過45~60歲這個「生命高危期」，是健康長壽的第一步。據相關臨床經驗，有專家們總結出中年健康最需警惕的一些問題：

關節老化

關節在用的過程中會出現磨損，時間久了就會出現老化，而體力勞動者的關節老化更加嚴重。另外，肥胖的人由於體重的原因，對關節的損害也是非常大的。

中風

根據世界衛生組織數據顯示，全世界每6個人中就有1個人會遭遇卒中，也就是中風，更可怕的事是腦卒中患者中接近一半的是中青年人。而且還有美國心臟病協會的研究發現，45-64歲的人群，尤其是男性，更容易中風。

便秘

隨著年齡的不斷增長，人的胃腸道蠕動功能會減慢，腸壁彈性也會變差，從而導致便秘。如果糞便長時間滯留在體內，會增加患腸癌多種疾病的風險。

美國哈佛大學有一項研究發現，堅持4種習慣，或可延長壽命10年

戒煙

根據美國疾病控制和預防中心表明：「長期吸煙會導致癌症、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病」。除此之外，吸煙還會影響胃腸道粘膜組織。所以要想長壽，首先還是要把煙戒掉。

少吃甜食

甜食吃多了不利於健康，不僅使人發胖，還加速了細胞老化。因為糖分進入人體後，糖分子會在酶的作用下粘貼在蛋白質上，這是糖基化的過程。經研究發現，蛋白質的糖基化會加速人體衰老，導致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫及皺紋增多。

要學會減壓

人到中年，要學會調整好自己的心態，不要太注重於一些小事，而斤斤計較。而家人之間更要互相理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關係，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩解，遇到困難時，還可以大家一起想辦法來面對。

多鍛煉

生命在於運動，運動可以強身保健，預防疾病，適合中老年人的運動有太極拳、散步、爬樓梯、跳廣場舞等，因此，一有時間就多鍛煉鍛煉吧！

註：圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！