一身騷紅緊身制服下他的身材竟如此有料
漫威電影怕劇透？不存在的，我們看超級英雄電影一是為了看華麗特效大場面，二是為了看肌肉猛男秀翻天。哪怕你有教科書級的口技，也劇透不出大熒幕前的震撼。
除了美隊、雷神、星爵的肌肉，今天我們要說的是
一身騷紅色的緊身制服下面包裹著的性感肉體—死侍瑞恩·雷諾茲。
全球第一部R級超級英雄電影《死侍》上映後，讓「死侍」的扮演者——瑞恩·雷諾茲。迎來事業的巔峰，你們或許還不知道吧，1976年出生的他，已經進入不惑之年了。
出演死侍之前，瑞恩·雷諾茲在好萊塢的地位一直挺尷尬。
頂著外國媒體評出的全球最性感男人名號，卻沒拍過幾部叫座的電影，還一度被人們稱為票房毒藥。
加上前後兩任妻子，「寡姐」斯嘉麗·約翰遜和「緋聞女孩」布萊克·萊弗利。在兩位女神級演員的名氣映襯下，成為具有爭議性的人物也在所難免。
實際上，瑞恩·雷諾茲從來就不是個吃軟飯的演員，作為童星出道的他，有著相當專業的演員修養，演技、顏值又全都在線。
他有著相當靠譜的敬業精神，願意為自己的角色奉獻一切。
為了角色需要，他在《朋友一場》里化身肥宅，緊接著又在《刀鋒戰士3》中大秀肌肉。也正是憑藉此片中的「肌情演出」，讓瑞恩·雷諾茲從一個
美男
變
成了肌肉美男。
為了演好這個角色，瑞安·雷諾茲每天要花最少3個小時在健身房，進行超級英雄式的力量訓練。
在後來回憶到這段經歷時，
瑞恩·雷諾茲
茲表示，「那次改
變
了我的生活，因
為
它教會了我，你
實際
上可以做以前不可能的事情。
」
死侍扮演者瑞安·雷諾茲為了讓自己長期保持好身材的秘訣就是在過去長達十年的時間信賴著他的私人教練唐·薩拉迪諾（Don Saladino）
這位教練幫助塑造了許多明星的身材，比如冬兵賽巴斯蒂安·斯坦、《怪奇物語》中的警長大衛·哈珀、和《清道夫》主演列維·施瑞博爾。當然還有雷諾茲和他的妻子布萊克·萊弗利。
薩拉迪諾在接受MH採訪的時候說道：「我們的訓練在過去十年中取得了很大的進步，看到瑞安的身材隨著年齡增長越來越好，這是一件非常有趣的事情。」
薩拉迪諾在訓練瑞安·雷諾茲的時候取消了許多腹部訓練，他認為可以通過其他的力量訓練比如硬拉和蹲起等來鍛煉到腹部肌肉，所以薩拉迪諾專門為瑞安設計了一套全身訓練來幫助他保持良好的身材。
來試試這套死侍訓練計劃吧，薩利迪諾說經過這套訓練任何人都可以像個超級英雄一般。
死侍全身訓練組
熱身
10-15分鐘
90/90呼吸訓練
3分鐘
躺在地上，雙腳以90度的角度放在長凳或箱子上。吸氣4秒鐘，然後呼氣8秒鐘，將你的呼吸試著感受集中在骨盆上。
薩拉迪諾認為這個動作會對你的肋骨在接下來的訓練中有好處，通過呼吸訓練會讓隔膜擴張收縮，從而糾正肋骨位置，使它們處於正確的位置。
泡沫滾軸
10組
用泡沫滾軸從你的小腿再到大腿、臀部滾過，最後再專門訓練背部。薩拉迪諾說：「如果在運動過程中，感到小腿上有一些柔軟的硬塊，你需要多花點時間來滾開他們。」
貓式拉伸
30秒
瑞安·雷諾茲每天都會做這種拉伸。
胸部旋轉
每側10組
將身體坐在你的腳後跟上，膝蓋著地，右臂放至地上，左手掌放在背部。從你的中上背部慢慢向外旋轉至上方。
這個動作是為了讓人體更能夠符合它本應該有的正確運動軌跡。
髖關節拉伸
每側順時針5組，逆時針5組
薩拉迪諾設計這個動作為的是讓髖關節能在全方位運動的情況下正常工作。在你剛開始訓練的時候髖關節可能會很緊，這很有可能會導致運動傷病發生。
訓練
這種訓練是循環進行的，也就是說你只有完成一整組訓練才有休息時間。訓練總共需要完成5組。
壺鈴甩擺
5次
壺鈴搖擺可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身體有氧與無氧的能力。
在你進行壺玲擺動的動作時，臀肌、腘繩肌、股四頭肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能達到有效率的訓練。
杠鈴前蹲
5次，重量選擇最大負重的80-85%
前蹲是最基本的力量訓練之一。將杠鈴支撐在胸前的肩膀上，負重下蹲，以此提高挺舉能力、伸膝力量，並加強股四頭肌。選擇自己最大負重重量的80-85%，為的是使鍛煉效果最大化，而不是讓自己精疲力竭。你也可以選擇壺鈴、啞鈴高腳杯深蹲來訓練，在訓練過程中一定要保持背部挺直不要彎曲。
卧推
5次，重量選擇最大負重的80-85%
薩拉迪諾建議你在卧推時選擇一個更窄的握姿，窄的握姿也會使你的鍛煉更為困難。
引體向上
5次
薩拉迪諾強調必須在運動中保證背部的挺直，為的是身體保持緊張狀態來獲得更多壓力。保持你的身體控制，並注意每個引體向上手臂完全伸直，不要偷懶。
終結組
作為死侍訓練組的收尾訓練，薩拉迪諾選擇在末尾添加各種的農夫行走，這是他和瑞安的「秘密武器」。
「我有20到30種不同的走法，」他說道「這是非常有效的鍛煉方式。」
使用壺鈴行走來完成各種變種農夫行走訓練方式，同樣要強調的是，在維持正確姿勢的前提下，也需要保持一定的重量。
單臂農夫行走
每側手20米
農夫行走
20米
單臂肩扛式行走
每側20米
單臂上提行走
每側20米
舉杯式行走
每側20米
END
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