昨天很多中老年朋友問我了一些景點的海拔會不會有高原反應，小丑今天給大家詳細講一下高原反應的與海拔的關係，哪些人容易產生高原反應以及普通人是去高原要何如應對。昨晚睡不著我作了一個《國內5A級旅遊區海拔匯總表》，在文後也一併給大家分享。

海拔帶來的生理反應都是短期的變化，人會逐漸適應這種高海拔的環境。 海拔(At an altitude of)按照小丑同學多年經驗，將海拔劃分標準及人體適應狀況可分為，

1600米以下，低海拔，人體沒有任何感覺；

1600-2800米，中高海拔，剛進入在這個高度，人耳朵的鼓膜會鼓起（張大嘴、打哈欠即可消除），少數人會有頭暈、嗜睡的情況，2小時內就會適應；

2800-3800米為高海拔，在這個高度，會出現頭疼、頭暈、噁心等情況，不要劇烈運動，大聲呼喊，多喝水、多休息，大多數人24小時內都可以適應；體質較弱的朋友可以服用紅景天口服液或膠囊，口服液效果略佳（進高原前1周開始服用）平時用紅景天泡水也不錯。

3800-5500米為超高海拔，氧氣明顯稀薄，在這個高度，頭疼會加劇，夜晚可能無法入睡，好像重感冒的感覺，個體的差異決定能否適應；建議使用高原安或高原寧、攜氧片（我用著感覺不錯，但有點貴）、芬必得（治療頭疼）。

5500米以上為極高海拔，在這個高度，人體機能會嚴重下降，有些損害是不可逆的。沒有人能在這個高度待上一年。即使藏民和夏爾巴人，一般也都生活在5500米以下的區域。吃啥葯也沒感覺，看運氣吧，我運氣不錯在珠峰大本營（5200米）反正吃得下、睡得香。

哪些人容易產生高原反應？

1.不運動的胖子；

2.被風都可以吹倒的瘦子；

3.喜歡大叫亂跳的小孩；

4.有貧血、心臟病、頸椎病的老人；

5.脾氣暴躁的漢子（容易激動，一激動，人體就需要大量氧氣）；

6.容易緊張的妹子（理由同上）；

6.經常加班熬夜的人；

7.經常焦慮無法自控的亞將康狀態下的人;

8.生活在極地平原或者沿海沒去過高原的人。

普通人是去高原要怎麼應對？

1. 足量飲水：之所以把「飲水」提在這個位置，目的是要大家認識到在它高原適應中的重要性。人到達高海拔後，脊髓會很快產生大量新紅血球，以提高血液攜氧能力，這些新紅血球使血液變得粘稠；同時，由於空氣乾燥稀薄，呼吸加速，使體內水分喪失比平原快，這種脫水更加劇了血液粘稠。 一般來說，在高海拔每天至少應當喝4-5升水，並注意電解質平衡。水分補充合理與否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃為判斷標準。

2. 保持良好的心態：保持良好的心態、樂觀的情緒、堅強的自信心，對於減弱高原反應帶來的身心不適十分重要。要有一副平常心，既不要過於緊張，也不要過於興奮。 不要過於興奮、衝動。初上高原的朋友，尤其是乘飛機快速到達者，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激動萬分、大喊大叫、奔跑跳躍。這隻會導致內分泌失衡、增加心肺負擔，加重高原反應。

3. 注意防寒保暖：高原天氣特點是：氣溫低，一般海拔每上升1000米，氣溫下降5-6℃；早晚、晝夜溫差大，有些地區早晚溫差可達15-20℃；天氣變化快，剛剛還艷陽高照，很快就可能狂風大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒。感冒會增加身體的耗氧量，有感冒就不要去高原地區。

4. 合理膳食：在高原缺氧環境，人體新陳代謝受到影響，因而胃、腸、肝、膽等消化系統功能較平原地區減弱，對食物的消化、吸收能力降低。在高原不宜吃得過飽,最好保持「七分飽」狀態。如果中間餓了，可以加餐或吃些有營養、易消化的零食。

5. 適當運動： 初上高原，最好的適應方式，既不是原地不動，蒙頭大睡，也不是大運動量到處活動，而應該保持一定的活動量，積極主動地自我調整。比如，可以在駐地附近輕鬆散步等。 剛到高原時運動節奏、幅度、頻率以及運動量一定要控制好，輕舉緩動，海拔越高越要注意。登山運動員的動作常常看起來像慢鏡頭一樣就是這道理。

6. 備好應急用品：現在預防高原反應普遍提倡三位一體，提前服用紅景天、背包備上攜氧片、速達養做快速應急，無需提前服用，快速緩解高反的同時，有利於幫助高原睡眠。最後不得已再上氧氣瓶，吸氧有利於快速緩解高原缺氧，但容易產生依賴性。

圖標的解析度都有點低，我重新發一下。

國內5A級旅遊區海拔匯總表

1600米以下

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1600-2800米

野三坡景區、淶源縣白石山景區、雲岡石窟、綿山風景名勝區、雁門關景區、阿爾山、長白山景區、黃山、三清山、武當山、青城山、石林、麗江古城、三塔文化旅遊區、 普達措國家公園、崆峒山、麥積山、塔爾寺、天山天池、那拉提

2800-3800米

五台山、神農架、峨眉山、九寨溝、黃龍、海螺溝、玉龍雪山景區、布達拉宮、大昭寺、巴松措、華山、太白山、青海湖

3800-5500米

扎什倫布寺

5500米以上

這個高度就沒有AAAAA景區了，應該只有保護區了吧~

我將全國5A級的景五台山、神農架、峨眉山、九寨溝、黃龍、海螺溝、玉龍雪山景區、布達拉宮、大昭寺、巴松措、華山、太白山、青海湖點海拔進行了分類匯總，覺得有用的同學歡迎關注、轉發，如有出行方面問題，可隨時與我討論。

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