8月23日，迎來了一年一度的「處暑」節氣；處暑是二十四節氣中的第14個節氣；時至處暑，夏季餘熱至此而止，氣溫下降，早晚溫差較大，由熱轉涼，此時秋燥且秋乏，飲食上應該如何調整？對於此時該做到的「除濕降燥」，我們該如何吃喝？

俗話說：大暑小暑不是暑，立秋處暑正當暑。到了處暑，溫度依舊較高，而且此時伴有秋雨，濕熱並重，對於濕燥交織的日子，飲食該如何是好？

處暑時節，飲食就該這樣調整：

去濕防燥，減少辛辣刺激食物的攝入：

處暑時節，濕氣較重，加之此時氣候仍然乾燥，飲食當中應該刻意減少辛辣食物的攝入，以免加重燥氣，影響胃腸的正常功能。類似像麻辣燙、九宮格等誘人味蕾的麻辣刺激之食，建議減少食用。

另外，處暑時節濕氣較重，飲食中應該增加可以去濕的食材，應該多吃薏米、綠豆、冬瓜、鴨肉等食物，適當去濕，另外增加食物種類，也可以較好的達成「食物多樣」。

飲食軟爛，減少煎炸炒類食物的攝入：

處暑時節，溫度仍然偏高且燥氣十足，一不小心就會上火；此時飲食應選擇「易消化、不給腸胃惹麻煩」的食物，所以，食材烹調加工應該更加軟爛，粥、面、湯是不錯的選擇，烹調方式多選擇蒸煮燉等低溫烹調方式，拒絕煎炸炒烤等高溫「暴躁」烹調方式，還原食物營養，減少由於高溫生成的有害物質的攝入。降燥除濕，飲食應該這樣調整。

秋季忙碌，也應注意「飲食次序」：

素有俗語「處暑好晴天，家家摘新棉」；秋季，代表著豐收；一到秋季，總是預示著忙碌；農民伯伯忙著「雙搶」（搶收搶種），各位也在為寒冷的冬天做著各種準備。

但是，無論您多麼忙碌，無論您的工作有多麼重要，此時更應該注意「靠譜飲食」，只有飲食跟上才能提供充足的能量，只有餐食到位才能更好的補充營養。一日三餐，適當加點，細嚼慢咽，多種營養均衡攝入，為了您的秋天更加完美，請注意保證「飲食次序」，別因為忙碌耽誤了您的健康。

調整飲食，靠譜「養胃」：

秋季，本身是消化道疾病的高發期，此時應該增加養胃食物的攝入，例如像南瓜、小米、木瓜、酸奶等食物，易於消化，也適合秋季食用。

蔬果跟上，補充水分：

首先，和日常生活中進食最多的主食和肉類相比，處暑之後仍然應該增加蔬果的攝入，蔬菜和水果中富含水分，可以為除燥「添磚加瓦」；另外秋季本身燥熱，很多人不愛吃飯，酸甜的水果可以很好的增進食慾，幫助我們更好的進食。果蔬當中還含有豐富的植物色素物質，也可以起到適當的抗氧化作用，保質保量，水果每日6兩左右，每日攝入水果不少於三種；蔬菜每日1斤左右，增加綠色蔬菜的攝入，給您的秋季「增光添彩」。

無論您多忙，無論天多燥，請多「喝水」：

秋意漸濃，燥熱微減，此時更應該保證飲水量，加速身體代謝，保證身體的各項機能，每日飲食1500-1700毫升，不是廣告的8杯水，也不是您想的6杯水，依照杯子自行計算；晨起、睡前適當飲水，為身體增添少量的催化劑；沒事喝點水（200毫升左右），溫水最靠譜，減少甜飲料，祝您秋日安康。

除了飲食應該注意，在運動、休息、起居生活方面也應該適當調節：

靠譜運動，拒絕「冷邪」侵襲：

處暑之後，合理運動，可以不錯的加速濕氣排出；合理選擇運動方式，跑步、快走、游泳、瑜伽等運動都是很不錯的選擇；靠譜選擇時間，早晨8點左右是不錯的時間段；運動前合理熱身，避免拉傷關節。

雖然入秋，但是很熱，此時請您不要猛吹空調，睡覺注意防風保暖，為您的秋季保駕護航。

秋燥＋秋乏，此時應該保證休息：

秋季燥氣加重，加之秋季容易睏乏，合理的休息尤為重要，建議大家此時要「早睡早起」，每日保證8小時左右的睡眠，只有靠譜的休息，才能保證更加完美的工作與學習。

除了飲食和一些生活細節，建議您在處暑之後還要多做自己喜歡的事情，無論是運動還是業餘娛樂，幫助自己達成一個良好的心情，只有心情好，您的身體才會更好。

處暑時節，濕氣重，燥氣重，飲食中應該合理調整，睡眠運動應該靠譜達成，飲食、運動、睡眠三位合一，讓您的秋季更加完美。

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