5個動作每天10分鐘減肚肚,不需要任何器械,在家就可以練出來
減肥
08-23
如何迅速練出你的小蠻腰
很多女性看起來並不胖,但肚子上的贅肉並不少,下面是我們推薦的迅速練出小蠻腰的鍛煉方法,鍛煉的最佳時間是早晨。
1。真空度
初始姿勢:仰卧,雙腿彎曲,雙臂垂在身體兩側。這個練習應該空腹進行。深呼吸,通過嘴呼氣,儘可能地將肺部的空氣釋放出來,同時將腹部的前壁壓入脊柱。在這個位置,重力幫助你。在這個位置停留15秒鐘,放鬆。慢慢地,你可以把「過期」的時間延長到一分鐘,只要你覺得舒服就行了。
一組5個。鍛煉時間共2分鐘或更長時間。
2。彎曲
初始位置:站立時雙腳分開。你應該感覺到腰部肌肉伸展。向前彎曲,這樣你就可以觸摸地板並在這個位置停留一段時間。然後向後彎曲,把手臂放在腰部。
20個。鍛煉時間共2分鐘或更長時間。
3。卷腹
初始位置:躺在地上,稍微彎曲膝蓋。這項運動的主要特點是速度快。抬起你的上半身,迅速回到初始位置。確保你的腹部肌肉在運動過程中不放鬆。
3組,每組15次。鍛煉時間共2分鐘或更長時間。
4。平板支撐
保持背部和腿部挺直,不下垂或拱起。
每次30秒,做四次。鍛煉時間共2分鐘或更長時間。
5。側向拉伸
初始姿勢:站立時腳距30~35厘米,雙臂放在臀部。吸氣,呼氣,吸引你的腹部,並採取一種姿勢,就像你要坐下一樣。把左手放在你的身體上,把右腿伸向一側,保持右臂伸展到同一側。稍微彎曲你的身體向右,在這個位置停留八秒。確保不要向前或向後彎曲,只向側面彎曲。
5個。鍛煉時間共2分鐘或更長時間。
作者:隨性的薇薇(未經允許請勿轉載)