如何從慢性疼痛中解脫？
Reality
Dreams Are My Reality
Richard Sanderson
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人生中大多數的身心痛苦，其實不是別人造成的，而是我們持續與自己對抗，跟自己過不去。
有一個簡單的公式可以描述這個情況：
傷痛＊抗拒=痛苦
抗拒傷痛，傷痛就會變得更加堅硬；接受傷痛，傷痛就會軟化。也就是說，如果你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你。
大家知道，慢性頸腰椎疼痛是很折磨人的疾病之一，它讓人變得虛弱又無助，那些患慢性頸腰椎疼痛的人，身體和心靈上到底發生了什麼？
答案是：抗拒。
與自己對抗，你會更加痛苦。
一、抗拒傷痛，是如何讓痛苦加劇的？
很多人都會認為，擁有健康的身體是理所當然的。總以為老了，才會慢慢失去健康。
志紅也一樣。
時間回到2011年，由於工作勞累，長期久坐，志紅的腰椎間盤有3處嚴重突出，脊髓呈壓扁狀態。期間，她採取了一系列保守治療方法：藥物、推拿、艾灸、牽引、膏藥等等。
卧床近四個月，她的身體每天都是疼痛的，總感覺腰部每天像背著一塊大石頭一樣，沉重、麻木、疼痛！總想把它從腰部甩開！總想快一點把疼痛從身體里清除出去！
她沒法像以前那樣輕鬆自如活動，家裡還需要人來照顧她。
腰椎間盤突出已經是第一重傷痛了，志紅還在不斷與自己對抗，這使得她越來越痛苦。
後來，堅持治療近四個月後，她終於可以上班了，但因腰部神經壓迫，不僅僅腰部是疼痛的，腿也是麻木的、疼痛的，走路也是一瘸一拐。她不能提重物，不能彎腰拖地，不能受寒，不能長時間久坐，不能……
一想到自己的狀況，她變得非常不開心，也無法接受自己身體的疼痛，不斷反抗，與自己較勁。
但是，她越排斥，感覺疼痛就越明顯、越加劇！長期的疼痛折磨，情緒是灰暗的、抑鬱的。
她為當初自己不愛惜身體責備自己，為將來的生活擔心恐懼，內心一直在戰火不斷。
生活總是充滿艱難，志紅持續與腰痛抗爭著，長達6年。
二、接受傷痛，傷痛就會軟化
直到有一天，她接觸到了靜觀。她不再把更多的注意力放在疼痛的腰部，而是把更多的注意力放在每個當下。
她常常問自己：
我需要什麼？我喜歡做什麼？
我擅長做什麼？
於是，她每天堅持練習書法兩個小時、堅持閱讀、堅持瑜伽、堅持運動。當她享受每個當下的時候，她似乎忘記了腰部的疼痛。
當她徹底接納了自己，接納了疼痛，她發現，自己的疼痛居然減輕了很多。
走進海藍幸福家的課堂，
她才開始明白，
她的疼痛除了生理疼痛外，還有她對於疼痛的對抗，對未來生活的擔憂和恐懼，這才是她疼痛不斷加劇的真正原因。
她才開始明白，
困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是靈魂被困擾的吶喊，痛苦是智慧的開始，這一切都讓我們更加接近真實的自己。
如果能在變幻無常的生活中，學會遇到苦難和不如意時，不對抗、不逃避，改變能夠改變的，接受不能改變的。那麼，人生不管如何跌宕起伏，我們都能活得安心快樂。
現在，志紅能夠帶著這份疼痛坦然地生活和工作，並持續靜觀、自我關懷和積極配合理療康復。
志紅：6年甩不掉的腰痛，讓我讀懂了自己
三、如何通過靜觀、關懷和積極康復，從慢性疼痛中解脫
大部分慢性頸腰椎疼痛，都是由於持續的肌肉緊繃，而不是組織異常引起的。
當肌肉沒有被用到或者當我們持續處於焦慮狀態時，肌肉緊繃都會加劇，擔憂和焦慮還會放大疼痛信號，進一步加劇疼痛。
2001年，哈佛醫學院靜觀與關懷中心的羅納德?西格爾博士與同事發表出版圖書《Back Sense book》證明：
靜觀和關懷練習與積極的康復計劃相結合，可以有力地終止使疼痛延續的惡性循環。這一理論也得到了哈佛醫學院的外科專家和心理學專家的證實。
9月5日-9月6日, 海藍幸福家特別邀請到哈佛醫學院靜觀與關懷中心的羅納德·西格爾博士，
結合康復醫學的最新進展與臨床心理學和精神病學、創傷治療以及傳統智慧，採取循序漸進、身心結合的方法，在北京教你如何應對慢性疼痛。
本課程截止報名時間：
8月29日24時截止。（倒計時7天）
課程導師
羅納德·西格爾博士
來自哈佛醫學院靜觀與關懷中心
羅納德·西格爾博士是哈佛醫學院的兼職心理學助理教授，也是冥想和心理療法研究院的董事會成員和講師。他著有《靜觀解決方案：解決日常問題的日常練習》，並與人合著有《背感：中斷慢性背痛循環的革命性方法》、《同坐：靜觀類心理療法的核心技能》，他也是《靜觀與心理療法》第二版的聯合編輯。
他在世界各地講授如何將靜觀應用於各種心理療法和其他領域，並在馬薩諸塞州林肯市提供私人診所的臨床治療服務。
報名最後 倒計時 7天
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