真人減肥史：50天減掉16斤，分享他的減肥心得，值得收藏！

很開心你在茫茫減肥筆記中無意中點開了我這篇

那你請你從現在開始就認真閱讀 會對你很有用的 相信我

寫在前面 最重要的三條：

1減肥理應控制飲食但不要節食

人體內百分之50-70都是水分大家應該都知道的 當你節食 短時間內體重會變輕 但這短時間減下去的都是水分 之後分分鐘會反彈回來 挨餓也挨了 最後又反彈回來那可真的是太不值得了

而且你越節食 身體的基礎代謝就會不穩定 這是很可能就會形成每個女生最怕聽到的四個字：易胖體質！！！

還有本來身體就不好的女生比如：貧血、低血糖、腸胃病…如果你還要通過節食來減肥那麼身體只會越來越差 減肥也是不好減下去的

2不要吃減肥藥

現在大家應該都能分得清減肥藥 也都知道會對自己身體產生的不良影響

縱使很多女生都知道但還是抵抗不了聲稱月瘦20斤的廣告詞 我想說的是千萬不要相信減肥藥能瘦 據我自己以及身邊的朋友實踐總結：減肥藥貴的一B 且根本不會讓你瘦下來一點點 或者有的是瘦了一點點但停了之後立馬反彈到比之前更胖 懂什麼意思吧？多餘的話就不多說了

3分清自己的體質

是水腫型還是肌肉型？

如果是水腫型那麼恭喜你 對於你來說減肥很容易了 控制下飲食 做些無氧運動瘦下來分分鐘

如果是肌肉型 那麼你就要多按摩自己的肌肉部位 多做拉伸運動 不要盲目跟著別人做運動 很有可能越運動肌肉越硬了

下面開始說說我自己怎麼瘦下來的

如果你想具體看的是運動健身 那我這篇沒有寫運動 下篇會寫 你可以去找找別的筆記 但我這篇的飲食還是都可以看看的

我先是通過改變飲食來減脂的

總的飲食歸結就是：降低熱量攝入 減少脂肪類和碳水化合物 增加膳食纖維 蛋白質和蔬果

此處注意！！！我寫的是減少碳水化合物的攝入而不是杜絕碳水化合物

很多人都說減肥不能吃主食 一定不能碰碳水 如果你想瘦下來再胖回去的話可以聽信不碰碳水 如果你想瘦了不反彈 那麼還是要吃主食的 少吃就好

早飯：脫脂牛奶或五穀豆漿 水煮蛋 全麥麵包或燕麥片（燕麥片要選擇低糖的）

午飯：多吃蔬菜 什麼菜都可以 肉吃紅肉或白肉 比如：牛肉 魚肉 蝦肉 雞胸肉

不管你是自己準備午飯或者食堂吃還是點外賣 菜里一定要少油少油再少油 外賣和食堂是自己控制不了的 但你可以拿個一次性杯子 把菜在裡面涮一下再入口 總之只要自己有心減肥什麼阻礙都不是阻礙了

晚飯：參考午飯 但只需讓自己吃個5-6分飽即可

前30天我是吃晚飯的 後20天就只吃早飯和午飯 晚飯吃點代餐就可以了

不吃晚飯不屬於節食 因為我早飯 午飯都有正常吃 一天內該攝入的營養也都已經攝入了

另外每天都會給自己泡杯花草茶刮油 不喜歡喝白水也不愛喝添加劑很多的飲料 但不喝水對身體是極其不好的 所以就泡花草茶喝了 可能也確實到了該養生的年紀了吧 哈哈哈 花草總歸是健康的 而且每種花草都有自己的功效 科學搭配在一起可能會有意想不到的驚喜 @花漫漫漫漫茶

在我減肥期間減脂的這個過程就是靠這麼控制飲食 而且吃完每餐的30分鐘內不會坐著都是站著或走動 有人會說：啊 我上班一天到晚就在辦公室里坐著 啊 我上課一天到晚在教師坐著

我想說 上班你可以沒事站著看文件 站著打電話 站著接電話

上課如果你做後排或者教師兩側也是可以站著聽課的 我上學的時候困了的話就經常站起來聽課

還是那句話：只要你想減肥的心足夠迫切 那麼任何阻礙都不是阻礙了

這是我的減脂篇 身高166 50天的時間從120減到了104 成功瘦下16斤

下一篇會寫塑形篇 從104-96 但看起來特別健康 緊緻

每個女生總是想要往女神越來越靠近的 讓自己變的越來越好也是種積極的心態

我很用心的寫了 也謝謝你們很用心的看了 大家一起多討論 分享減肥心得

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