跑步是一門學問，這6個地方不注意，天天出門鍛煉也沒意義

跑步是一門科學，有很多的技巧，不是簡簡單單跑跑就能鍛煉身體，很多地方不注意，都會對我們的身體造成不好的影響。下面，小編就給跑友們介紹一些跑步時需要注意的地方

1、跑完後，腿部一定要進行拉伸

跑步會使小腿肌肉得到鍛煉，一方面是肌肉生長，變成肌肉腿型。另一方面，長時間的運動過後，肌肉缺乏放鬆，很變得十分僵硬。因此跑完後進行10到15分鐘的拉伸，既能讓自己的腿部線條變苗條，又能緩解肌肉疲勞。

2、不能過度訓練，休息是必須的

通過一輪艱苦訓練就會迅速變強？並非如此，過於頻繁的跑步並不值得提倡，很多時候，你的身體還沒有恢復到最佳狀態，頻繁的跑步會增加你的身體負擔。鍛煉身體應該一步一步來，不能急於求成，掌握好訓練和休息之間的平衡很重要。

3、跑步千萬不要和別人比

你要清楚自己跑步的目的，你要了解自己的極限在哪裡，不要看到有人比你跑的快就想著超過他。無論以健身還是比賽為目的，都是一樣。我們跑步有我們自己的步調，自己的節奏，我們的對手永遠只有我們自己，這一點你要時刻記住。

4、長跑後千萬不要大吃大喝

如果跑步的距離比較長，人的腸胃會變得很脆弱，需要時間來恢復，大吃大喝很容易傷到胃粘膜，這時大家可以休息1到2個小時，然後在吃些容易消化的食物，比如麵條、稀粥之類的。

5、不要空腹跑步

很多人選擇晨跑，可有時就是起不來太早，結果匆匆喝杯水就出去跑步了。這樣做是非常不健康的，人體經過一晚上的新陳代謝，體內已經沒有多少能量了，繼續補充點營養。空腹晨跑對胃的刺激很大，哪怕早上沒有時間吃東西，去跑步之前也要補充一些碳水化合物，為身體攝入點能量。

6、少跑下坡和硬地

堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，跑步時要盡量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，保護膝蓋。跑下坡對膝蓋衝擊很大，所以盡量避免跑下坡路，如果遇到下坡路，一定要放緩速度，減少對膝蓋的衝擊。

跑步是一門學問，錯誤的跑步方式對身體非但沒有益處，還會影響我們的身體健康，大家在跑步時一定要注意方法才行。

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