為什麼你練了三角肌後束沒有感覺？打造健碩的球形肩，替換動作！

對於一個追求形體完美、整體協調發展的健身者來說，肩部的訓練是不可或缺的一項練習。

但是我們在進行肩部訓練時，對於處於視線之外的三角肌後束卻感到非常頭疼。

雖然我們很多人知道，看不見不等於不去練，三角肌後束是肯定必須要練得地方，但是對於很多長期進行後束練習的朋友來說，後束的經典練習動作——俯身飛鳥，卻經常練習時找不到感覺。

我們必須要說，一個強大的球狀肩膀，除了直觀的前束、中束以外，如果少了後束，那麼必將不夠完整。

為什麼很多人練習俯身飛鳥時找不到後束的感覺呢？

（1）因為這個動作上身是微微前傾的，且手臂需要進行飛鳥動作，很多人感覺到重心的不適。

（2）側平舉動作本身就是一個很累的練習項目，再加上是俯身，更是讓人感覺到累感。

但為了打造健碩的球形肩，我們有必要換一些方式對後束進行練習。

A、我們先來看看三角肌後束位置：

B、在三角肌後束練習中需要注意的事項：

（1）三角肌屬於小肌群，在訓練的時候，一定要掌握好重量的控制，切勿選用超出自身控制範圍的大重量，不僅會造成肌肉拉傷，還會影響後續整體的訓練計劃。

（2）採用小重量、多組數是一個不錯的鍛煉方法。

C、用反手窄握引體向上鍛煉後束：

反手窄握杠，意念集中在三角肌後束上，將自身拉起。這個動作屬於複合動作，其主要發力點在背闊肌、三角肌後束，以及肱二頭肌上。

D、用繩索麵拉鍛煉後束：

用龍門架繩索，將滑輪位置調至肩膀高度，雙手各持繩索兩頭拉向面部。

E、用方式蝴蝶機展肩鍛煉後束：

F、用杠鈴後肩划船來鍛煉後束：

注意這個動作和杠鈴划船練背的區別，重量不可太重，上身盡量平於地面。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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