俯卧撐是一項極其簡單的鍛煉方式，動作簡單、無需場地、經濟實惠，可以鍛煉到肱三頭肌、腹肌、背肌、胸肌等等，實際上已基本包括了我們到健身房進行鍛煉的肌肉（胸、背、手臂等）。

經常進行俯卧撐的鍛煉不僅能強壯胸、手臂、腹的肌肉，還能強壯骨骼，改善血管彈性，增加四肢血液流動，降低血壓功效，對心血管的健康大有好處。

可以說，俯卧撐是一項非常實用的健身方式。

如果每天你堅持進行100個俯卧撐練習，並且採取多種俯卧撐的變式練習，長期堅持下去，半年後你的體型就會看到變化！

俯卧撐雖然看起來簡單，但是在鍛煉的時候還是要注意正確的方式，否則鍛煉效果就會大打折扣。

A、俯卧撐的正確呼吸方式：

（1）俯卧時吐氣，撐起時吸氣

（2）做2次或者3次就做一次吐氣吸氣，以自己感覺呼吸不困難為準

B、俯卧撐的正確姿勢：

在進行俯卧撐練習時，注意不要含胸塌背，並且注意正確的呼吸方式。

C、俯卧撐時注意肩胛的收緊：

D、進行變式練習：

俯卧撐屬於免費健身，你可以隨時隨地進行練習。

如果我們想要提高鍛煉的難度，可以把手塔在牆上、床沿等高處地方做。或者做一些變式的俯卧撐，將能極大地改善你的體能，鍛煉你的身體。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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