增肌這樣吃，讓你訓練效果翻倍~

每天都在健身房裡揮汗如雨

可體重就是怎麼都上不去

羨慕別人練出完美的肌肉線條

為什麼你的肌肉卻沒長大

也許你的問題並不是在於練

 而是在於吃 

這可不是故意吸引人眼球的論調

練了這麼久效果都不好

原因還真有可能出在吃

增肌期應該怎麼吃

為了不讓辛苦的努力白費

有必要搞清楚在增肌期如何去吃

▼

一、飲食要夠量

這是前提，每天高強度的訓練需要能源物質的支撐，沒有足夠量的飲食會導致訓練無力，無法完成目標的訓練強度。另外，

力量訓練後肌肉的恢復需要營養物質

，如果沒有足夠的量，增肌就無從說起。

每天應該保證每公斤體重每天1.5~2克蛋白質、5~7克碳水化合物、0.5~1克脂肪。

這是營養成分的重量

，可以根據網上搜索食物營養成分表換算出相應食物的重量。

▼

二、吃「乾淨」的食物

乾淨的食物是指飲食要以未加工過的食物為主，因為這樣比較容易控制熱量，許多經過加工的食物熱量高、升糖指數高，但營養價值卻很低，因為食物在精加工時很多營養物質都已經流失。

如果想更好的增肌，

建議選擇天然的食物，這樣讓你更健康

，增肌效果也會更好。

▼三

、少食多餐

這是很多人都知道的概念，少食物多餐最主要的好處是能夠讓許多增肌者更好的吸收，因為許多健友都是外胚型（易瘦）體質，

外胚型體質的人消化吸收差、基礎代謝高

，持續和少量的攝入方式能減少胃部消化的壓力，讓營養物更好的吸收。

一般每天可按這樣分配：早餐、上午10點加餐、午餐、練前加餐、練後加餐、晚餐、睡前。

▼四

、保證睡眠質量

睡眠是佔據你生活的重要時間！在4個與肌肉生長相關的荷爾蒙中，（生長激素、睾固酮、皮質醇、胰島素）對生長發育相當重要的生長激素在接受阻力訓練後，能提高肌肉中蛋白質的合成，讓肌肉生長或肥大。

特別是在重量訓練、劇烈運動後及晚上睡覺時，生長激素的濃度會上升。所以，為了讓生長激素正常釋放，訓練後的休息及充足睡眠重不重要呢？

▼五

、使用營養補劑

如果營養實在太差，或生活比較不規律，可以考慮補充蛋白粉或增肌粉，早上補充適量蛋白粉，開始一天的生活安排。雖然這無法代替日常的飲食，但對飲食不規律的健友還是有很大幫助。

大家都知道增肌訓練是以力量訓練為主

但是力量訓練需要消耗大量的能力

所以訓練後的能量營養補充很重要

這時候來一勺

增肌粉

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