保健瑜伽，早上起床在床上就能練習！

背部要保持直，用右手食指和中指放在前額的中央，大拇指和無名指放在鼻孔兩旁來控制通過鼻孔氣流。讓左右鼻孔練習五次完全的呼吸，最好是：當空氣在鼻孔出入時，沒有一聲音;呼和吸的時間(數一至五)長短相同。

2、呼和吸交替地通過左右鼻孔。

呼吸要深長、自然。手的位置、練習次數同第一階段。

3、高級的清理經絡調息法(內懸息)。

當你能舒適自如地練習第一、二階段時，才能開始第三階段了。在這階段每次吸氣、懸息、呼氣的時間(暗數一至五或八)要相等。

4、內懸息和外懸息。

在這個階段，無論呼、吸之後都要懸息，時間都應相。

需要注意到是：

在這些呼吸練習過程中，你不應該有似乎氣促的感覺，呼吸應自然、深長感覺舒適而無須費力為限，在你感到舒適的條件下，逐漸增加呼吸的空氣量。

瑜伽在很多方面都和中醫的經絡理論相互印證，說明這些古老的文明還是很有生命力的。在現在的社會中，壓力很大的人們可以採取一些手段來使自己獲得健康，比如瑜伽，比如中醫。

保健瑜伽，早上起床在床上就能練習！

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