瘦小伙健身變壯，鬆懈訓練讓他胖成182斤，又用12周健身成肌肉男

健身帶給一個人的改變是巨大的，除了能讓你的身體變得健康，在氣質方面也能帶來巨大的改變，相信你一定看過不少中年油膩大叔健身後變成肌肉型男的事，那麼如何做才能更好的達到健身效果呢？看看下面這位小夥子就知道了。

Merion ，一位95年出生的美國男孩，今年23歲的他已經是健身房裡有名的健身達人了。他經歷了由瘦到壯，由壯到胖，又由胖到瘦的幾個健身歷程，可以說健身經驗是十分的豐富了。

少年時的他十分瘦弱，體重僅60kg（120斤）多一點，這是他16歲時，細胳膊細腿的彷彿分分鐘能被風颳倒，總是被同學們戲稱為「細竹竿」，於是他決定開始健身。

下圖為19歲的Merion，此時的他已經不再瘦弱，身體也更健康，手臂上已經能看到一層有型的肌肉了，比起三年前的他壯太多了，是的這就是他努力健身的成果。

16歲開始，經過兩年的摸索、碰壁，兩年的系統健身，他的身體肌肉大幅增長，20歲的他體重維持在在83kg（166斤）左右。粗壯的手臂、堅挺的腹肌、飽滿的胸肌，這些都讓Merion看起來精神百倍。

然而人總是會鬆懈的，休假後的Merion更是完全的放飛自己，去健身房鍛煉的次數變少了，平時每餐又都是什麼好吃來什麼。就這樣，他的體重一點一點的升上來。

在他胖到91kg（182斤）時，身材已經完全不能看了，胸肌還有輪廓，但肚子上卻有個明晃晃的小肚腩，手臂的肌肉包圍著一層肥肉，原本菱角分明的臉也圓潤不少。Merion開始了健身減肥計劃，他的計劃是每周堅持訓練4次，吃健身減脂餐，用12周的時間健康的瘦下去。

假期結束後Merion開始了減脂計劃，他決定要把體脂降下來。這是他在做健身減脂餐吃，因為對於想要減肥的人來說，飲食很重要，比你跑步多少分鐘、游泳多少分鐘還要重要。

為了更好的減肥瘦身，他每天都會自己做健身減脂餐來代餐。這是他在做減脂餐，定量的蛋白質，碳水化合物和脂肪。除此之外，他每天都會追蹤自己的卡路里，以便監測自己更快的減肥。

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為了讓胸肌更飽滿，他每次的上半身訓練日都會在繩索機上訓練，如做低位繩索夾胸動作。繩索夾胸是健身經典動作，不同的高度對鍛煉胸肌上束、中束和下束有不同的效果。從下圖中我們可以看到胸肌在收縮變短。

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健身減脂結束後的Merion體重降到82kg（164斤），減肥18斤的他體脂降低了不少，身材已經完全回歸巔峰狀態，肌肉輪廓也更加明顯，妥妥的變回肌肉型男了。

下圖是他由瘦到強壯的各部位肌肉前後對比，單薄的肩膀變得更加寬闊，手臂的變化尤為明顯，大大的肌肉充滿力量感。胸部和腹部也增長了不少肌肉，讓Merion看起來健康了數倍。

下面這張則是他吃胖後，又由胖到瘦的各部位肌肉前後對比，可以明顯的看到緊緻的腹肌取代了小肚腩，胸肌變得更為飽滿，手臂上的肌肉線條也更加深刻。

從Merion的健身歷程中可以看到他瘦、壯、胖三個不同狀態下身材的強烈對比，而他的減脂健身也完全證明了健身期間飲食的重要性，「三分練，七分吃」還是有一定道理的，畢竟飲食是保證健康的基石，它對健身效果的影響是非常大的，大家平時一定要注意飲食哦！

—貴在堅持—

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