如何才能實現真正的自律？
Aug.
21
灼見（微信號：penetratingview)
逐步的改善，總好過雄心勃勃的失敗。千萬別讓你的自控力配不上你的野心！
作者丨女子力學社
來源丨
女子力科學社
（ID：szyixueshuo）
前些天，學姐隨手翻到了一篇很吸睛的微博，是這樣寫的：
「我是一個很自律的人，我下載了健身打卡軟體，背單詞打卡軟體，讀書打卡軟體......在這些軟體孜孜不倦的提醒和督促下，我終於把它們都刪掉了。」
然而這種經歷，你是不是似曾相識？
●
明明作業沒寫完，工作沒做完，還是抱緊手機，和它來一場天荒地老的約會；
●
在商場試了兩件衣服，立志減肥，轉彎看到色香味俱全的炸雞，果斷把減肥的日期順延一天；
●
每天和朋友聊著晚睡的壞處，可過了凌晨總是有種神奇的東方力量，令自己不忍這麼早就去見周公......
然後，我們羨慕著那些早睡早起，今日事今日畢，執行力超強的同學或同事，發誓改變。
但我們還是把今天拖到明天，把明天拖到未來
。
後來，我們甚至把發誓變成發毒誓。
然而，這一切並沒有改變。
眼看著一年已經不知不覺的過了一大半，年初立的flag也倒了一大半。說好咬緊牙關修鍊更好的自己，轉頭又變回快樂肥宅少女。為啥別人能堅持跑步看書背單詞，你總控制不住你自己？
其實這些都是
自控力在作祟
。
這些年越來越多的人重視自控力，甚至過分誇大它的力量。
而民間常言，
自控是一時興起，失控才是人生常態。
可以看出，自控力差的人，的確數不勝數。
自控力到底是怎樣一種神乎其神的力量？我們到底有沒有必要努力修鍊自控力？
戳視頻了解一下
▼
自控力的確是一個人必須擁有的能力
。
古時常言「克己復禮」，所謂「克己」就是克制和約束自己，嚴格要求自己。這大概就是自控力在古代中國時的一種表達，與當下相比其實並沒有本質的區別。
由此可見，從古至今，人們對自控力有著孜孜不倦的追求。
今天，就和小可愛們聊一下提高自控力的
「迂迴之術」。
01
疼痛的原始本能幫你控制自己
你或許覺得這個標題有些晦澀難懂，沒關係，我們舉個栗子。
上周學姐和大學同學去逛街，妹紙試了一條很合適又漂亮的裙子，頓時心花怒放。用最後一絲理智去看了下標籤，隨後......只見她緊閉雙眼，進行了三次深呼吸，然後拉著我衝出了店面。
後來她告訴學姐，當時看到裙子的天價標籤，瞬間有種腦袋充血的感覺！
研究表明，
人們看到天價標籤和被揍了一拳時，大腦給出的反應是一模一樣的，這是人類的原始本能在幫我們控制自己。
所以當時，我那可憐的妹紙，相當於憑空挨了一記勾拳。
你是不是想問，即便這樣，我還是忍不住剁手，本能去哪了？
心理學家發現，
「在購物環境中降低人們信息處理能力的東西，都能刺激購買慾」。
比方說店裡的音樂超帶感，老闆的貓咪超可愛，湊巧還碰上大減價......在這些因素的聯合攻勢下，你的信息處理能力直線下降，控制自己的原始本能就失效了。還等啥？買吧！
所以要想在花錢的時候更理性，就
盡量別管這些容易影響判斷的東西，上來直接看價簽，再和自己之前的心理價位做做對比
。
時刻記得被一記勾拳掀翻在地的感覺，避免讓自己重蹈覆轍。02
不要壓抑自己
有定義說意志力的核心概念是
「我要做」
，「我不要」
，「我想要」
三者的集合。
經過學姐的親身試驗，發現「我要」比「我不要」更容易被人接受。至少在語法上，都顯得溫柔許多。
比如你看完恐怖片，躺在床上默念「我不能想到鬼，我不能想到鬼，我可不能見到鬼啊」，就一定會怕得睡不著；吃白水煮蔬菜的時候，默念「我不能吃炸雞，我不能胖」，手就會不知不覺伸向冰箱。
越是禁止自己做某事，大腦越會想到這件事，自控力會跟著土崩瓦解。
所以，要解救自控力，千萬不要總是壓抑你自己！
暫時放棄自控，跟從內心最真實的意願，
把「我不能做某事」，變成「
我要做某事
」，這也是治療各種上癮癥狀的有效方法。
減肥不是「不能吃甜食火鍋」，而是「我要少油少糖」；學習不是「不能玩手機打遊戲」，而是「我要看完這一章的內容」
。
做更多的「要」，繞開所謂克制的「不要」
，讓「要」攻入你的潛意識系統。
潛意識就像一個彈簧，壓得越使勁，反彈也越厲害，
接納矛盾的自己，才能更好掌控這個「彈簧」，提升控制自己的能力。
03
每個人都有一個「社會腦」
最近研究了一個聽起來很高大上的東西，叫做
「鏡像神經元」
。簡單來說，此物分布在整個大腦中，能夠幫助我們理解他人的經歷，它有個小名兒，叫做「社會腦」，有3個功能：
●
第一個功能：無意識的模仿
你有沒有這樣的經歷，和朋友聊天，他突然拿起杯子喝一口，你也會下意識端起水杯。而這並不是出於你的本意，完全是無意識的行為。
●
第二個功能：傳染情緒
你一定注意過，綜藝節目中經常會配入笑聲的音效，或是觀眾笑得一塌糊塗的畫面。你聽到看到就會隨之一起哈哈哈哈；閨蜜遇上煩心事唉聲嘆氣，坐在旁邊的你也忍不住跟著低落；明明考試不緊張，卻被教室里壓抑的氣息帶跑偏。
這些都是鏡像神經元強大的力量。
●
第三個功能：容易被他人誘惑
嚴格的飲食計劃經常被朋友大吃大喝的舉動破壞，開源節流的決心也因為陪朋友購物而破碎，明明是別人的慾望，卻在你身上起效，這也是因為鏡像神經元在起作用。
正因為它的存在，我們容易被周圍的人帶偏。
當然，它也有積極的一面，
跟自控力強的人來往，能夠幫助你建立更強的自控能力。
學姐身邊也不乏這樣鮮活的栗子君。
前同事小關，是個三本畢業的胖姑娘。後來公司來了一個新運營，此男生貌比潘安才華橫溢。小關對他一見鍾情，後來順利和他在一起。
兩人在一起後，小關發現男朋友有著超強的自控力。他會給自己制定嚴格的工作計劃，並按時保質完成；回家後所有的休閑活動，也全部在自己的規劃之中；說不熬夜就一定早睡，說早起就絕不賴床......
懶散慣了的小關也決心改變，要成為像男友一樣優秀的人。
之後數月，小關白天上班，晚上修鍊，用了半年的時間逆襲了一所211學校的研究生，並瘦成一道閃電。學姐和小夥伴們不禁感嘆，愛情果真是全宇宙最神秘而強大的力量。
事實上，這同樣是鏡像神經元為你帶來強大功能。所以姑娘們，見到自控力強大又優秀的朋友們，抱緊，別鬆手！
04
有效的解壓方法
壓力山大的時候你都幹啥？玩遊戲、刷視頻、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食。
你以為很有用？其實這些做法最沒效果，還會破壞你的自控力。
要知道，真正能緩解壓力的途徑，
並非是釋放多巴胺
，而是增加大腦中改善情緒的化學物質
，它們還能減少體內的壓力荷爾蒙，讓人感到被治癒、很放鬆。
而你以為開頭說的方法有用，都是因為大腦在多巴胺的支配下做出了錯誤的判斷，錯把渴望的感覺當做快樂的保證，不知道什麼才能讓自己真正快樂。
所以，
選擇有效的減壓方法，可以是鍛煉、做瑜伽、培養有創意的愛好等
。拒絕自我放縱，拒絕暴飲暴食。下次壓力襲來控制不住自己時，別再被手機和煙酒操控，一起運動起來，既有效又健康。
羅伊·L·史密斯說過："自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。"
如果你想要有所成就，就放下那些迷茫的借口，
培養好你的自制力，你終將能收穫你想要的。
Do it now！
逐步的改善，總好過雄心勃勃的失敗。
千萬別讓你的自控力配不上你的野心！
—THE END—
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女子力科學社
（ID：szyixueshuo
），一切不講科學的美，都是想得美！視知TV矩陣成員
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