如何挑戰背靠背馬拉松？這幾招輕鬆幫你！
近年來，國內馬拉松賽事如雨後春筍般鋪遍全國各地，隨之跑馬上癮的人也越來越多。打開朋友圈，天天不是曬馬拉松獎牌，就是晒成績證書。兩周挑戰兩場馬拉松也是大有人在，甚至還有兩天參加兩場馬拉松，這種「背靠背」的跑馬模式早已成為跑友們的家常便飯。
01
什麼是背靠背？
背靠背（back-to-back）一詞為連續兩次的意思，泛指運動中一隻隊伍連續兩天作戰，且在不同城市！背靠背在NBA賽場上十分常見，一支球隊經常需要連續兩天客場作戰，對身心都是極大的考驗。但同時這種特殊的賽程也為比賽增加了不確定性，為觀眾帶來懸念。其實，馬拉松賽場的「背靠背」並不是指1天參加1場，多數情況下只是連續跑的意思。
02
為什麼要跑背靠背
除了上文提到時間問題難捨優質賽事之外，跑友衝擊背靠背的理由無非以下幾種：
No.1 屌！對於一年四五十場馬拉松的跑神來說，背靠背簡直就是家常便飯！
No.2 忙！請一次假不容易，還是一起上吧……No.3 曬！背靠背的雙完賽證書和雙獎牌無疑含金量很高，秒殺朋友圈其他比賽不成問題！
No.4 閑&錢！有錢有閑有精力，不去跑跑背靠背都對不起自己……
No.5 窮！這個理由和上一個理由其實不矛盾，因為背靠背有時能省不少機票錢，試想花一份錢就能在美國跑兩個比賽的話，還是挺划得來的吧？
03
背靠背適合哪些人？
簡而言之，背靠背這種極端的跑馬方式對絕大多數人都不適合！一個正常的跑者，一年跑3-4個馬拉松已經很不錯了；就算是專業的馬拉松選手一年也不會跑超過20個馬拉松；英國的「馬拉松先生」羅伯·揚在一年內跑了370個馬拉松，簡直就是跑馬屆的恐怖分子……
背靠背可以積累豐富的經驗，鍛煉耐力和獲得獎牌，但對於初跑者來說還是非常有挑戰的，因此需要根據自身情況出發，慎重考慮。
04
背靠背的風險？
跑馬拉松本身就具有相當的風險，更別提背靠背比賽了！在夏日跑馬拉松應當尤為謹慎，因為在高溫下長時間奔跑極易造成脫水、中暑甚至致死率極高的熱射病。近兩個月已經傳來不少跑友「中招」的壞消息，有些跑友甚至是在平常的訓練中就已經支撐不住倒下。今年天氣反常，高溫和暴雨交替襲擊，給跑友們的夏訓造成不小的阻礙。而酷熱天氣跑背靠背則更需要充分的評估和準備，跑友們可不能憑一時衝動參賽！
05
背靠背打開的正確方式？
跑背靠背必須牢記的一個原則是——第一個比賽，重在參與；第二個比賽，全力以赴！
對任何決定跑背靠背的跑友來說，都應當把第一次比賽當做一個訓練跑而非比賽，PB的事盡量就不要想了。對於跑馬新手來說，第一次比賽應當以平穩、放鬆的心情看待，必要時甚至可以走跑結合，比賽重點應當放在練習補水、補充食物、調整狀態上面。
準備一場背靠背必須要有訓練計劃！以及這個訓練計劃必須是完整以及可行的，交叉訓練和跑休都必不能少。不能因為時間緊迫、訓練量大而忽視了休息的重要性，否則很有可能在第一場比賽後就支撐不住。
為自己的比賽定一個現實的目標，然後多和過來人聊聊。你要相信，儘管背靠背比賽很特殊，但也終究是你人生中無數場馬拉松的過客而已。向有背靠背經驗的跑友前輩請教也非常重要，別人遇到過的問題可以避免在自己身上發生。
06
兩場賽事之間最應該做的事？
恢復！恢復！恢復！
如果只有幾天的恢復時間，你應該將所有時間用於休息。而對於跑馬新手來說，應當選擇間隔期更長的背靠背賽事。根據國外專家建議，六周時間應當是一個比較充分的賽事間隔期。
第一場比賽完第一周應當是完全的放鬆，包括吃飯、睡覺、按摩、拉伸等。如果感覺很棒想要跑步，那就進行短距離的輕鬆跑。
第二周也應主要以輕鬆跑為主，但注意速度要慢、距離不宜過長（10公里之內），也可以走跑結合。
第三周跑步距離可以適當增加，周中跑量為6公里-10公里，周末可輕鬆跑13-16公里。
第四周繼續增加跑量，周中距離在10-13公里之間，周末延長至20-23公里。 第五周周中距離減少至6-10公里，周末增加至13-16公里。
第六周，也就是第二場賽事前的最後一周，只需進行兩次5公里的練習即可，用充足的體力為即將到來的賽事做好準備。
在第二場比賽中，比賽開始的時候速度有所克制，當比賽進行一半時，評估一下自己的感受。如果一切都沒問題，在第20-22英里處提升一下速度。如果跑了22英里仍然感覺良好，就把速度再提升一個檔次，結果或許會比你預期的要好！
07
下半年背靠背馬拉松有哪些？
從九月份開始，又將迎來馬拉松賽事高峰期，那麼，下半年又會有哪些優質的「背靠背」馬拉松呢？一起來看看吧！
曼谷馬拉松 ·檳城大橋馬拉松（11月）
曼谷馬拉松是東南亞最大規模的賽事之一，凌晨開跑，跑者們奔跑在曼谷老城中心地帶，可以深切感受到歷史悠久的泰國文化，享「微笑之國」的熱情。
TAG:跑團邦 |