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跑1萬米真的很難嗎?其實不然!有了這些方法你就能輕鬆做到!

在大家的印象里,跑步真是一件很簡單的事情,邁開雙腿就能夠跑!其實跑步真的有我們想像的那麼容易嗎?其實跑步真的不容易,你雖然能跑步,但是你能跑1萬米嗎?

1萬米就是十公里,如果你能一口氣跑十公里,那你也可以算是業餘選手中的高手了,在現實生活中,雖然很多人都在跑步,但是真正能做到跑十公里的人還真不是很多!

以前我在剛開始跑步的時候我就被那些人給震驚到了,我只能跑1km,他們竟然能跑十公里,後來我逐漸的摸索方法,並且努力的克服困難,最終我也做到了!

跑1萬米真的很難嗎?其實不然!只要我們掌握了一些方法,你就能夠輕鬆做到,今天,作為一個成功實踐的過來人,我就來教給大家一些方法,讓你們輕鬆的跑1萬米!

1. 點滴進步計劃

想要一口氣跑1萬米真的是不容易,我自己花了大半年的時間才最終成功!其實別人能跑1萬米你也能跑,只要我們有足夠的毅力和正確的方法就行!

我們可以採用點滴進步計劃,你今天只能跑1000米,明天可以加上50米,後天再加50米,一個月就能多跑兩公里左右,這樣你的進步就非常的明顯,實現十公里的目標就很近了!

2. 訓練心肺

如果你長期不運動,那你的心肺功能肯定比較差!所以在跑步時我們一定要學會訓練自己的心肺功能,這樣你就可以更快的突破自己的瓶頸,收穫更好的效果!

我們可以訓練自己的心肺!並且採用深呼吸的方法來進行!在跑步時,我們應該用鼻子吸氣,用嘴呼氣,同時,我們可以用高強度有氧訓練的方法來增強自己的有氧心肺能力!

3. 訓練雙腿

想要跑的遠,我們必須要訓練自己的雙腿,如果你的雙腿沒有勁兒,軟弱無力,耐力不夠,你怎麼可能能跑到十公里呢?所以我們在跑步的同時一定要訓練雙腿!

最好的訓練方法就是增加雙腿的肌肉,我們可以用高抬腿,開合跳,深蹲,箭步蹲的方法來讓自己的大腿小腿的力量更強,耐力更持久,進步起來就會更加輕鬆!

4. 休息和鞏固

在跑步進步的同時,我們一定要安排合理的休息日,同時,我們也應該花一定的時間去鞏固我們訓練的成果!比如說一周七天,我們可以休息兩天,讓身體恢復,讓身體精力充沛!

鞏固也是非常重要的!為什麼這樣說呢?如果我們光進步,不鞏固自己的進步成果,那麼我們就很難繼續進步,持續的進步,所以我們進步了1km以後,花兩天時間去鞏固他!

比如說你原來只能跑1000米,現在能跑2000米,那麼在達到2000米的目標時停下來,不要進步,用兩天的跑步時間去不斷的鞏固它!

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