總想起跳、扣殺來耍帥？當心你的膝蓋！

小編經常聽到球友們的哭訴說運動過後膝蓋酸痛非常難受（心疼三秒鐘）……其實也不用擔心，只要平時注意保養，如若發生損傷後及時治療還是不會有大問題的...但是一定要記得善待自己的膝蓋，注意保護它，比賽名次都是浮雲，好的身體才是大家驕傲的資本啊！今天，小編就和大家一起了解下髕骨損傷吧~

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什麼叫髕骨

髕骨即膝蓋骨，是我們平常看到的膝蓋凸起的那個部位，位於膝關節前方，股骨的下端前面，是人體內最大的籽骨，包埋於肱四頭肌腱內，為三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，後面為光滑的關節面，與股骨的髕面相關節，參與膝關節的構成。

髕骨是怎麼損傷的

（1）受外力直接導致髕骨錯位、骨折等，比如說意外的外力撞擊等可能會導致髕骨受傷；

（2）過度使用膝關節，如在羽毛球的運動過程中頻繁地起跳、跑動、急轉急停等，這樣比較容易引起髕骨磨損。

（3）運動量過大，運動強度超過身體承受範圍；所以打球的時候，一定要注意勞逸結合，盡量避免長時間高強度的運動，一切都要量力而行。

（4）姿勢不夠準確：

當弓箭步跨步擊球時，人體由快速向前移動狀態下突然跨步制動擊球，此時制動瞬間身體產生向前的衝擊力較大，完成擊球後腿部緊接著還需要迅速發力回位，如果此時右跨步腿膝蓋大小腿間夾角小於90度時，身體前沖的巨大負荷完全承受在跨步腿的膝關節部位，對膝蓋臏骨的衝擊較大。

久而久之，膝蓋臏骨會出現勞損。如果右腿弓箭步跨步時採用小腿充分前踢，形成跨步腿膝蓋大小腿間大於90度夾角的姿勢擊球，身體的重量及向前的衝擊力量就能分散承擔(如上圖)：一方面通過小腿傳遞到地面，一方面大小腿間形成一個合理的支撐，有效避免和減輕膝蓋部位的過度負荷，緩解膝蓋臏骨的過度勞損。

髕骨損傷常見的癥狀

① 髕骨損傷後膝前痛，且多開始部位不清,疼痛深而持久；

② 上下樓、爬坡、下跪及下蹲、久坐後起立疼痛加重，務農勞動或劇烈運動後更加嚴重。

髕骨損傷自測方法

（1）屈伸膝關節，感覺髕骨處是否有痛感；

（2）上下樓梯時，感覺髕骨有無痛感；

（3）適當按壓髕骨，感覺是否有疼痛感。

一般性保養

1. 要經常注意保護膝蓋，不要受涼、受潮、受外傷……

2. 多在意自己身體所負荷的重量，總負重最好不要超過本人體重的1/3為宜。

3. 在進行任何鍛煉前都要充分熱身，除了活動其他關節外，對膝關節的活動尤為重要；首先是兩手放在兩膝上自里向外的順纏絲活動，然後是自外向里的逆纏絲活動，而後兩腿並立一順一逆、一逆一順纏絲活動直至兩膝發熱再開展其他鍛煉活動。（下圖的動作也能有效地活動膝關節哦~）

4. 在運動時要經常時刻注意膝和腳盡量不要形成夾角（內夾角和外夾角）盡量保持一致（膝頭與腳尖方向一致）。

5. 屈膝動作盡量保持膝蓋的垂線不超過腳尖，超過腳尖則重心多壓在膝前韌帶上，久則可致病。

6. 運動鍛煉過後一定要彈腿放鬆，促使血流循環加快經絡暢通、中醫認為「通則不痛，痛則不通」。

7. 膝蓋疼痛時可使用中藥「正骨水」「紅花油」外擦，亦可洗熱水浴或內服中藥三七粉（孕婦毋用）等。

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