睡前，堅持養成6個好習慣，助力健康長壽！

老話講：「能眠者，能食，能長生」。

食、眠二者，為養生之要務，睡好覺，可長壽。

睡覺，有「天下第一大補」之稱。

一個人，一生中，大約1/3的時間，都在睡覺。

睡眠，作為生命所必須的過程，五臟六腑，都要在睡眠中，自我修補，這對身體健康，至關重要。

有人，形象地說，睡眠，好比給電池充電，是「儲備能量」，補充人體所消耗的能量，並為次日儲備新的能量。

睡眠，對於人體健康至關重要，而睡前，更是「黃金養生時間」，此時間內，做好養生，不僅有利於睡眠，對人體健康，更是可以起到「事半功倍」的效果。

亥時，稱為「人定」時分，人定即人靜，即21時-23時之間，這兩個2小時，就是睡前的「黃金養生時間」。

睡前，堅持養成6個好習慣，助力健康長壽！

習慣一：睡前刷牙

睡前刷牙，可以說是一個再普通不過的習慣了。

不過，這一個簡單的習慣，也並非人人都能做到，據調查，還是有相當大的一部分人，沒有睡前刷牙的習慣。

要知道，睡前刷牙，要比早晨更重要，睡前刷牙，可以預防心臟病。

瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌，及其釋放的毒素，可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康，有很好的保護作用。

習慣二：睡前用熱水泡腳

對於健康的人來說，睡前，用熱水泡腳，是很好的一種養生方式。

醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」

腳，自古，就有人體的「第二心臟」之說。

腳部穴位眾多，而腳離心臟最遠，容易導致血液循環不暢，熱水泡腳，是非常好改善方式。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

所以，堅持在晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，是一個非常好的習慣，一般泡至微微出汗為佳，不可大汗淋漓。

需要注意的是，糖尿病足、足廯、靜脈曲張等人，並不適合泡腳，需注意！

習慣三：睡前喝1小杯溫水

堅持睡前，喝一小杯溫水，對於人體健康來說，十分重要！

睡前喝水，可降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上，有助預防腦血栓。

所以，即使，睡前不渴，也最好喝一小杯水，以白開水為最佳。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水，以免起夜較多，影響睡眠休息，得不償失。

習慣四：睡前不吃宵夜

對於現在人來說，能夠堅持睡前不吃宵夜的，或許並不多！

但是，即使這一點很難，也盡量堅持，不要吃宵夜，對於健康長壽來說，十分有益。

睡前，吃點宵夜，一方面，加重胃腸負擔，不利於消化，容易致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

另一方面，如果，吃宵夜的時候，在喝點酒，那麼對於人體健康更為不利。如果，宵夜吃得過於油膩，還容易誘發脂肪肝，危害健康。

此外，經常吃宵夜，不利於腸道健康，還會給腸癌埋下隱患。

所以，堅持不吃宵夜，對於人體健康來說，有諸多好處，不論有多難，都請一定要盡量堅持。

偶爾吃一次可以，但是千萬不要常吃，並且，宵夜不要吃得太油膩，也不要吃得太晚，更不要喝酒！

習慣五：睡前少玩手機

睡前不玩手機的人，估計寥寥無幾，那麼，就盡量少玩手機吧！

在床上，使用1小時的手機，其發出的藍光，會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠。

並且，長時間對著手機，會損害視力健康，而久視傷肝，又會對肝臟造成損傷！

所以，每天晚上9點過後，最好關掉手機，或者讓手機遠離你的床，堅持在睡前黃金期間，少玩手機，甚至不玩手機，對於健康長壽，十分有益。

習慣六：睡前不生氣

有句俗話：「永遠不要帶著怒氣上床」。

一項研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠，可能讓你對糟糕經歷的記憶，更加牢固，那些讓你憤怒的畫面，會更長久地出現。

帶著「氣」入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠，或嚴重影響睡眠質量。

如果，睡前生氣了，那麼，一定要想辦法，解決掉心中的怒氣，平復心情後，再入睡。

堅持睡前不生氣，是一個很好的習慣。

想要健康長壽，生活中，還要盡量做到「四相伴」

一：茶相伴

飲茶，不僅是傳承文化，更是養生的一種方式。

生活中，經常讓茶相伴，在兩餐之間，喝上一杯養生茶，有助於延年益壽。

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

二：動相伴

生活中，要經常動相伴，動則不衰，用則不退。

經常從事一些，力所能及的勞動，或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

經常走走路，散散步，是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

所以，生活中，養生運動的習慣，對於健康長壽來說，十分有益。

三：笑相伴

笑一笑，十年少，經常笑相伴，心情好，身體自然也會更健康。

在生活中，經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

並且，生活中，經常笑一笑，也是科學家發現，長壽老人們，所有的第一個共同點。

研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，能多活12年。

所以，經常笑相伴，也有益於長壽。

四：友相伴

人的一生，離不開好友的相伴。

經常和好友相約，聚在一起，有助於身心健康，更利於長壽。

並且，朋友多，也是長壽的秘訣之一哦！

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

據了解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。

當我們，在享受，被朋友關心的時候，大腦，就會產出多巴胺，以及後葉催產素等兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長，以及抵抗衰老的作用。

當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦!

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