炫背無壓力？這些簡單小動作，重塑纖薄美背，柔嫩曲線留倩影

最新 08-23

練瑜伽的女人懂得剋制，她們一般也有著比較豐富的人生經歷，看破世事，但不點破，心裡有分寸。在待人處事方面，為人稱道。練瑜伽的女人會以寬容的心態去看待，自己不認同的人或者事物。儘管心中有再多情緒，仍保持尊重的態度，不輕視，不詆毀。練瑜伽女人還可更好的，來看看吧。

在露性感的季節里，除了手、腿，背部線條也很重要。特別是穿露背裝或者連衣裙，肉肉的後背可是會引來嘲笑的目光哦。約會時，擁有虎背會讓你看起來很粗壯，甚至無法取得男人的憐惜，簡直就是女漢子。怎樣才能擺脫大肉背的尷尬呢？下面就讓我們來學習三個瑜伽動作吧，

瑜伽扭轉倒立式

動作：

1、首先完成頭倒立第一式。

2、雙腿分開，左腿朝前，右腿朝後。然後呼氣，脊柱向後扭轉，雙腿和肚臍重心從原來的位置向右扭轉約90度。保持這個體式20-30秒，正常地呼吸。

3、呼氣，回到頭倒立第一式。然後右腿朝前，左腿朝後，朝左側扭轉脊柱，重複這個體式。

注意事項：

扭轉的過程中，通過繃緊腿部肌肉、膝蓋和小腿，保持雙腿綳直。

益處：這個體式可以強健腿部肌肉，增強腎臟、膀胱、前列腺和腸胃的功能。

瑜伽單腿起重機第二式

動作：

1、雙腿分開，蹲在地面上，雙臂放於雙腿之間，雙臂外側緊貼腿部內側，雙掌分別放於雙腳前方。

2、吸氣，臉朝下，軀幹前屈，踮起腳尖，腳掌和腳跟離地，逐步將軀幹向上抬起，帶動臀部和雙腿向上，同時雙掌用力撐地，雙肘繃緊，雙臂伸直，與地面保持垂直；雙膝彎曲，膝蓋緊緊抵在腋窩下。吸氣再呼氣，抬起左腳，腳尖離地，腳背朝下，左膝蓋緊緊抵住左腋；雙臂用力撐地，保持身體平衡，完成一次深長的呼吸。繼續吸氣抬起右腳，腳尖離地，腳背朝下，右膝蓋緊緊抵住右腋，雙腳併攏，小腿儘力向大腿貼近；身體重量完全放在雙臂和雙掌上，用力支撐身體平衡。