因為小L從小就遭受家庭暴力，遇到任何事情都是比較膽小怕事的，因為經常性的被家裡面的人打，所以受到了很嚴重的驚嚇，從那以後，不管是遇到什麼棘手的事情，小L都會感覺到胸悶、緊張以及呼吸困難等癥狀。這樣一次又一次的傷害讓小L非常的痛苦。

下面就是小L的一些「抑鬱症」自救經驗，希望對患有抑鬱症的朋友們有所幫助：

每天不能睡太多時間

一般抑鬱症患者大腦無時無刻都在運動著，他們總是會幻想出很多東西。即使是休息、睡眠也會產生一系列的幻想畫面，如果我們處於睡眠中都會不斷的做夢，這也是會讓我們的神經緊繃的。有很多時候還可能會半夜驚醒，第二天早上還會出現頭疼的一些現象，所以我們要盡量控制我們的睡眠時間。

保持輕鬆愉悅的心態

患有抑鬱症的患者如果要自救，首先必須要隨時保持輕鬆愉悅的心態。要讓自己的神經系統放鬆，不能長時間的緊繃。我們可以適當的找一些自己比較感興趣的事情去做，轉移注意力，這樣就很大程度上的減小了我們的心理負擔，也是維持我們愉悅心態的一種方式。

不要刻意的去控制抑鬱

抑鬱症的患者本來就處於黑暗和恐懼之中，出現抑鬱的時候，我們如果越是控制越是會覺得自己把控不住它，適得其反。換個角度來想想：如果抑鬱了，我們可以用平和的心態去對待，竟可能的讓自己放輕鬆，讓自己的神經系統也跟著放輕鬆不也就沒那麼多的精神上面的壓抑啦。

學會去接受現實的去接受自己

我們現實中的自己是怎樣就是怎樣的，我們沒有必要去深度考慮自己到底是怎樣的。不要埋怨自己；不要抱怨自己；不要怨恨自己；更不要放棄自己。一些抑鬱症患者還會把情緒放到一些外界因素上面，其實這也是不對的，我們也不能夠抱怨社會；抱怨家人。

如果一個抑鬱症患者不學著去接受自己，讓自己走出來的話，就很可能會越來越嚴重，甚至有的抑鬱症患者還會產生自殺傾向。

遇到委屈、傷心、難過的事情一定要讓自己哭出來

抑鬱症患者會把所有的生活、家庭還是其他的壓力都放在自己身上，每天在還會在自己的大腦裡面一遍又一遍的回放，投影。

如果你感到委屈，傷心、難過的時候，一定不要強制性的把這一種情緒壓制在心裡，我們完全可以大聲的哭出來，讓我們的精神得到一個很好的釋放。從而讓神經系統時不時的也放鬆一下。另外，我們如果哭累了，還能夠讓晚上的睡眠質量更好！

希望小L的這些經驗會對處於抑鬱症中的朋友們有所幫助，祝大家早日康復~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！