每天跑5km，小腿不斷變粗，這是啥問題？你該如何解決它？

對於小細腿，我相信沒有幾個人能抵抗，不管是男生還是女生，每一個人都想擁有美麗的小細腿，這確實是一種美的象徵，這確實能夠增加自己的自信，同時也能吸引他人的目光！

大家都知道好的東西真是很難擁有，有的人就想擁有小細腿，可是不管怎麼樣就是無法得到，這確實讓人很苦惱，甚至有點讓人鬱悶，到底怎樣才能讓小腿不斷變細呢？

很多人想通過跑步來讓小腿不斷的變細，有的人確實通過跑步讓小腿成功的瘦下來了，而有的人卻比較悲催了，越跑步小腿越粗，心裡真的是鬱悶之極！

每天跑5km，小腿不斷變粗，這是啥問題？我們到底該如何解決它？我自己就是一個跑步多年的跑者，對於這個問題，我可是了解的很透徹，今天我就來給大家解疑答惑吧！

每天跑5000米，為什麼小腿會不斷變粗呢？

1. 小腿肌肉沒有準備好

我們在跑步時，小腿肌肉受到的壓力是很大的，如果我們在跑步前小腿肌肉沒有準備好，那麼小腿就會變得僵硬，肌肉纖維受損，乳酸變多，這樣就容易導致小腿變粗！

2. 跑步後沒有拉伸小腿

很多人在跑步後直接拍拍屁股走人了，其實這是很不正確的做法，如果我們在跑步後不進行小腿的拉伸，我們的小腿就很容易產生肌肉變形，從而導致腿型難看，小腿變粗！

3. 小腿發力不正確

在跑步時我們的小腿扮演著重要的角色！如果我們小腿發力不正確，落地的姿勢不正確，小腿受到的壓力就會劇增，這樣小腿也容易變粗！

那麼我們到底該如何解決這個問題呢？

1. 跑前活動雙腿

在跑步前我們一定要讓自己的全身都熱起來，包括自己的小腿，大腿，我們可以採用牽拉按摩的方式讓小腿肌肉放鬆，同時，我們應該抖動雙腿，放鬆肌肉！

2. 跑後恢復雙腿

在跑步之後我們一定要學會恢復自己的雙腿！具體的做法就是在跑完步後應該緩慢的減速，不要立刻停止，然後我們要慢走幾百米，慢走的時候也要抖動雙腿，不斷的緩解肌肉的疲勞！

等我們的肌肉放鬆以後，趁著身體的溫度還處於很高的階段，我們一定要拉伸小腿的肌肉和大腿的肌肉，拉伸完以後我們要拍打小腿，按摩小腿！

3. 落地正確

跑步時正確的落地姿勢是非常重要的！在落地的時候，我們的身體不應該與地面發出聲響，充分的利用腳腕和膝蓋的減震功能，腳掌中後部接觸地面，迅速轉移到腳掌前部！

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