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每天跑5km,小腿不斷變粗,這是啥問題?你該如何解決它?

對於小細腿,我相信沒有幾個人能抵抗,不管是男生還是女生,每一個人都想擁有美麗的小細腿,這確實是一種美的象徵,這確實能夠增加自己的自信,同時也能吸引他人的目光!

大家都知道好的東西真是很難擁有,有的人就想擁有小細腿,可是不管怎麼樣就是無法得到,這確實讓人很苦惱,甚至有點讓人鬱悶,到底怎樣才能讓小腿不斷變細呢?

很多人想通過跑步來讓小腿不斷的變細,有的人確實通過跑步讓小腿成功的瘦下來了,而有的人卻比較悲催了,越跑步小腿越粗,心裡真的是鬱悶之極!

每天跑5km,小腿不斷變粗,這是啥問題?我們到底該如何解決它?我自己就是一個跑步多年的跑者,對於這個問題,我可是了解的很透徹,今天我就來給大家解疑答惑吧!

每天跑5000米,為什麼小腿會不斷變粗呢?

1. 小腿肌肉沒有準備好

我們在跑步時,小腿肌肉受到的壓力是很大的,如果我們在跑步前小腿肌肉沒有準備好,那麼小腿就會變得僵硬,肌肉纖維受損,乳酸變多,這樣就容易導致小腿變粗!

2. 跑步後沒有拉伸小腿

很多人在跑步後直接拍拍屁股走人了,其實這是很不正確的做法,如果我們在跑步後不進行小腿的拉伸,我們的小腿就很容易產生肌肉變形,從而導致腿型難看,小腿變粗!

3. 小腿發力不正確

在跑步時我們的小腿扮演著重要的角色!如果我們小腿發力不正確,落地的姿勢不正確,小腿受到的壓力就會劇增,這樣小腿也容易變粗!

那麼我們到底該如何解決這個問題呢?

1. 跑前活動雙腿

在跑步前我們一定要讓自己的全身都熱起來,包括自己的小腿,大腿,我們可以採用牽拉按摩的方式讓小腿肌肉放鬆,同時,我們應該抖動雙腿,放鬆肌肉!

2. 跑後恢復雙腿

在跑步之後我們一定要學會恢復自己的雙腿!具體的做法就是在跑完步後應該緩慢的減速,不要立刻停止,然後我們要慢走幾百米,慢走的時候也要抖動雙腿,不斷的緩解肌肉的疲勞!

等我們的肌肉放鬆以後,趁著身體的溫度還處於很高的階段,我們一定要拉伸小腿的肌肉和大腿的肌肉,拉伸完以後我們要拍打小腿,按摩小腿!

3. 落地正確

跑步時正確的落地姿勢是非常重要的!在落地的時候,我們的身體不應該與地面發出聲響,充分的利用腳腕和膝蓋的減震功能,腳掌中後部接觸地面,迅速轉移到腳掌前部!


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