如何通過跑步把粗腿變細？這兩個要點，收藏了吧！

很多人有一個誤區，認為跑步會讓腿部越來越粗，其實跑步可以有效地瘦腿。那些跑步腿變粗的一定不是跑步的問題，而是跑步方法錯了！所以才會有跑粗的大腿。

而通過跑步讓腿瘦，其實做到這兩方面就可以了：第一就是怎麼燃燒掉腿部的脂肪，第二是不讓腿部肌肉增大。

1.燃燒腿部脂肪

只想燃燒腿部脂肪？不可能！身體的燃脂系統不是想瘦哪裡就瘦哪裡的！燃脂需要全身性的運動，所以最好的燃脂方法是低強度的慢跑，這樣才是高效的。另外時間上最好能連續跑45-60分鐘為好，只要堅持肯定出效果。到時候瘦的不只是腿部，而是全身都變得苗條，你就偷著笑吧！

需要注意的是，雖然高強度的間歇跑步方式也能燃脂，但是對於想瘦腿的人來說可能不是最好的方法。因為速度太快，運動時屬於無氧跑了，會容易讓肌肉變大的，所以應該避免，減脂這事兒記不得。

2.不要增加大塊的腿部肌肉

你的鍛煉方法決定了長什麼肌肉和脂肪消耗的效率，所以為了避免腿部肌肉增大，需要做兩件事。第一件事就是避免高速度的短跑，不給肌肉增大的機會。第二件事就是在跑步結束後對腿部進行充分的拉伸。

拉伸是瘦腿部的重頭戲，一方面是跑步之後腿部肌肉充血，腿圍會變粗。適時的拉伸可以快速的讓血液迴流，同時讓肌肉得到放鬆。之所以要及時並充分的拉伸是因為快速的讓血液迴流可以保證腿部表皮肌肉的彈性，給瘦腿創造一定的空間。

同時，有效的拉伸可以使腿部形成一個良好的輪廓。

只要堅持以上兩點，你再去跑步幾個月看看效果，應該就會改善很多了。畢竟你所看到的職業馬拉松選手他們的腿沒有一個粗的，都是非常的細。這跟以上兩點無不關係，所以說，只要按照科學的方法去運動，都可以通過健身達到減脂塑形的目的。

把粗腿變細，把腿型變得更漂亮不是夢，它都能通過健身來改善的。

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