周末在家和沙發來場親密的瑜伽之旅，解放你被桎梏的身心吧

瑜伽在當今社會已經是主流運動了，特別是對女人來說。人們常說「能量怎麼獲得？鍛煉。智慧怎麼開啟？冥想。」這句話說的便是瑜伽。瑜伽在提升你的體質同時還能提升你的智慧。周末在家和沙發來場親密的瑜伽之旅，解放你被桎梏的身心吧。

犁式瑜伽的變體，練習時身體平躺在地上，雙手放置身體兩側，雙腿緩慢抬起向上伸展，雙腿溝通一定向後，用五指張開緊貼地面的力量推動身體緩慢向後彎曲直至雙腳著地，最後收緊腹部。

輪式瑜伽，練習時背部貼地面仰卧，雙腿伸直，把雙手放在頭部兩邊，然後拱起背部，將髖部與腹部向上升起，同時雙手、雙腿均用力向下按，讓身體呈拱形，最後右腳點地，左腳抬起。

單腿駱駝式瑜伽，練習時小腿平跪在瑜伽墊上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，最後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

雙腿繞頭式瑜伽，首先放平身體，雙腿向上伸展保持與地面成90度，然後腰部向前彎曲帶動雙腿向後伸展，雙手做環裝綳在雙腿外側，最後雙角在頭後交叉，上身向上微抬。最後提醒大家，做這個動作前一定要熱身一面造成肌肉傷。

前彎雙腿繞頭式，練習時仰卧在點子上，兩腿略為分開，雙手放於身體兩側，之後上身自腰部起向前彎曲，把兩臂向頭的上方和後方伸展。此時盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！