劉濤體重終年90斤，跟趙麗穎一樣嫩，竟只靠這一套動作？
我們為什麼每天練習？
瑜伽有很多學校，但姿勢幾乎是一樣的。至於你喜歡什麼樣的節奏和風格，這是你的選擇。我們每天都在學校里分享這些姿勢。每天練習它們會讓你的瑜伽路徑更平滑，你的身材也會發生驚人的變化。
日常實踐
你好，賈人民早上好。我是孟夢達滾動熊，愛瑜伽。
劉濤的戲劇如此之大，以致於她無法與她的高面值分離開來。
左邊是現在的劉濤，像一個將近40歲的女人？臉部飽滿而緊湊，最明顯的是皮膚顏色的變化，白色比右邊的時候多出幾度~其實，對於長期堅持流瑜伽練習的妹妹陶來說，這樣的狀態簡直是被俘了。
劉濤最喜歡的一個方面是他可以隨心所欲地運動，把各種各樣的姿勢像珠子一樣，用繩子和呼吸技術放在一起，然後把它們變成珠子。在整個過程中，呼吸、運動、血液、甚至汗水的流動給人們一種集中感和挑戰感。
今天的瑜伽視頻仍然是流動瑜伽，希望你能在世界流動瑜伽，沉浸在自我，感受自我。
瑜伽教學
流瑜伽是一個受歡迎的瑜伽學校。在實踐過程中，Vyasa通常被用作一個系列。因為在文章中使用了很多次，所以在開始時詳細描述了這些步驟。下面將簡要介紹下面的圖片和文字。我希望朋友們能儘快熟悉這一系列，從而完成流暢的瑜伽練習更順利。
Vyasas-TangDelm：站立在山體中-吸氣，雙手舉過頭頂-呼氣，臀部作為前線下方的一個斷點-吸氣，伸展脊椎的背部-呼氣，雙手放在墊子上，腿向後推，到斜板-呼氣到四根柱子-吸氣，身體滑動RD向狗或眼鏡蛇呼氣，抬起髖部推動手臂進入下犬齒（5次呼吸更長）-腳跳回到坐墊的前部，吸氣，伸展脊柱伸展-呼氣，再以臀部折斷為折斷點-吸氣，雙手側推動身體向上，在胸部前方。回到山上。
主體分析
簡單坐姿
鍛煉步驟：直角坐，直腿。彎曲你的腿，把你的右腿放在左邊，把你的左腿放在右腿下。雙手放在胸部、頭部、頸部和軀幹保持直線。
運動益處：對你的膝蓋和腳踝有好處。增加兩個臀部、兩個膝蓋和兩個腳踝的靈活性。滋養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕病或關節炎。
坐捻
練習步驟：1。筆直地坐在墊子表面。2，左手放在臀部的後側，手指是尖的，右手放在左膝外側。3，吸氣並伸直脊柱。4，呼氣，慢慢從肚臍開始扭動，試圖把胸部向左，保持骨盆直立。把你的頭向左看，看左邊的延長線。保持兩根坐骨坐在地上，然後在期滿時轉得更深。保持呼吸5-8次。當你離開你的姿勢，吸氣，你的頭會恢復，你的手會恢復，你的身體會回到你簡單的坐姿。一邊做同樣的練習。
實踐益處：刺激和按摩所有肝腎等內臟器官，加強胃腸蠕動，幫助我們消除體內毒素、油脂。情緒穩定，還可緩解消化不良、便秘、糖尿病、輕度風濕病；舒展肩部、臀部和頸部，使脊柱充滿活力，糾正脊柱側凸；緩解月經紊亂、疲勞、坐骨神經痛和背痛；哮喘和脫髮有輔助作用。釔處理效果
注意：背部或脊柱損傷：僅在有經驗的瑜伽教練指導下嘗試；在扭轉過程中緩慢地思考，集中在你的背部，快速地檢測你的身體可以做出的任何反應，並且在扭轉過程中有強烈的背部疼痛時立即停止。
坐姿向前屈曲
練習步驟：1。坐在墊子上。2，吸氣，把你的手舉到頭頂上。三。呼氣並將身體從髖關節向前或向下摺疊。盡量保持額頭在地板上，雙手向前伸展。注意不要把墊子抬到墊子上。在這個姿勢上保持5次呼吸。4，吸氣，挺立雙手。
運動的好處：延長背部和頸部，平靜頭腦，治療精神疲勞，改善消化，而且還改善身體姿勢，按摩小腿肌肉，減輕壓力，給一個安靜和安靜的感覺。
坐姿扭變
練習步驟：1、在坐墊上簡單坐姿。2。在你的身體前交叉雙手，向外翻動手掌，讓手掌向外，吸氣，雙手高高放在頭上，讓手掌儘可能地面向天花板，雙肩向下，不要聳聳肩，雙臂放在耳朵上或耳朵旁。呼氣，轉到身體的左側，把你的頭轉向左後方向。在這個姿勢上保持5次呼吸。吸氣並返回身體。再次呼吸時，在相反的一側做同樣的練習。然後回到前面的休息處。
實踐益處：刺激和按摩所有肝腎等內臟器官，加強胃腸蠕動，幫助我們消除體內毒素、油脂。情緒穩定，還可緩解消化不良、便秘、糖尿病、輕度風濕病；舒展肩部、臀部和頸部，使脊柱充滿活力，糾正脊柱側凸；緩解月經紊亂、疲勞、坐骨神經痛和背痛；哮喘和脫髮有輔助作用。釔處理效果
注意：背部或脊柱損傷：僅在有經驗的瑜伽教練指導下嘗試；在扭轉過程中緩慢地思考，集中在你的背部，快速地檢測你的身體可以做出的任何反應，並且在扭轉過程中有強烈的背部疼痛時立即停止。
犬齒
練習步驟：1，從四角板凳開始。調整雙手和腳的位置，與肩部相同，肩部下方的手，膝蓋下的膝蓋。2。呼氣，踩下兩腳後跟，推開臀部，把坐骨推到最高點，身體倒轉"V"形，3，在這個姿勢下，腳跟向下，膝蓋直，大腿肌肉繃緊，腳跟，膝蓋窩到臀坐骨一條直線，雙手用食指A。中指根和大魚際將你的手臂和軀幹直線推進到坐骨。把手臂從腋窩向外伸出。放鬆你的肩膀和脖子。頭部和脊柱呈直線。
好處：加強手臂、腿部和軀幹，舒展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和腳，鍛煉腰背肌肉，增強背部力量，糾正駝背等不良姿勢。
腿部分裂
練習步驟：1，從較低的狗風格開始，2，腳分開，墊寬度，手分開，墊寬度。在這個姿勢上保持3次呼吸。
好處：加強手臂、腿部和軀幹，舒展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和腳，鍛煉腰背肌肉，增強背部力量，糾正駝背等不良姿勢。
從腿分開，腿跪下來，狗的風格，腿向雙手，延伸脊柱延伸，慢慢直立，到山站。
新月
練習步驟：1、從山上站立，吸氣，舉手，呼氣，挺立彎曲，吸氣，抬頭，胸前向上，伸展脊柱伸展。2，向後移右腿，後背後退。左腿彎曲在膝蓋上，因此大腿和小腿是90度，大腿平行於墊表面，而下腿垂直於墊表面。當你吸氣時，從前面抬起你的手臂，手掌面對對方，保持你的左腿垂直於地面，收集你的臀部，提起你的骶骨和肋骨，然後彎曲你的脊背，這樣你的身體後部看起來像新月，背部，輕輕呼吸，保持T。我呼吸。三。吸氣，挺直你的脊椎和頸部，呼氣，用雙手放下手臂和土地，向後拉你的後腿到斜面。
鍛煉好處：伸展臀部屈肌，緩解久坐症。有效鍛煉前腿肌肉力量，伸展和靈活脊柱，打開胸部，伸展臀部和肩部，糾正各種駝背肩駝背等不良姿勢，使身體變得更輕。有效增強意志力，增強循環功能，增加肺活量。減少腹部多餘脂肪堆積，按摩腹部臟腑，改善生殖系統的健康狀況，提高神經系統的效率。
注意：如果你有頸椎病，在鍛煉時不要低下頭。如果你有高血壓，不要把頭抬到頭上。你可以把它放在胸前祈禱。膝關節缺失者應謹慎鍛煉。（請教專業教師進行培訓）
眼鏡蛇
練習步驟：1、從斜板開始，呼氣，來到四柱式，然後趴在墊子上。雙腿併攏，前額接觸地面，雙手在身體兩側，手掌向上。2。伸展你的腿部、臀部肌肉，雙手放在腋下，手指向前，指尖不應超過肩部，肩膀自然下垂，肘部站立在身體的一側。三。吸氣，仰視，抬起眼睛，抬起上身的背部力量，使腹部慢慢地離開地面。4。呼氣時用脊柱的力量向後彎曲，同時手臂伸直，腹壓向地板方向，肩部放鬆，下沉，眼睛上方凝視，呼吸均勻，保持20秒。5。如果初學者不能伸直他的手臂，他可以保持他們在這個位置，並均勻地呼吸。經過一段時間的練習，脊柱自然柔軟，手臂可以逐漸伸展。
實踐效果：練習眼鏡蛇式有助於減輕頸部和背部的僵硬；加強背部和臀部；增加脊柱彈性，減少輕微背痛；增強甲狀腺功能；增加陰部血液循環，促進身體健康和刺激。身體活力
眼鏡蛇下犬新月形（側改變練習）-伸展脊柱伸展站向前彎曲山立場
月牙側彎
練習步驟：1、從山上站立，吸氣，舉手，呼氣，挺立彎曲，吸氣，抬頭，胸前向上，伸展脊柱伸展。2，向後移左腿，腳背背部墊。右腿屈伸，使腿的大小為90度，大腿平行於墊面，腿垂直於墊面。當吸氣時，手臂從正面抬起，手掌面向對方，保持右腿垂直於地面，縮回臀部，提起骶骨和肋骨。三。吸氣，伸直你的脊椎和頸部，呼氣，用右手握住你的左手腕，使你的身體向右彎曲，保持你的腰部長度相等。在這個姿勢上保持3次呼吸。吸氣並返回新月。
鍛煉好處：伸展臀部屈肌，緩解久坐症。有效鍛煉前腿肌肉力量，伸展和靈活脊柱，打開胸部，伸展臀部和肩部，糾正各種駝背肩駝背等不良姿勢，使身體變得更輕。有效增強意志力，增強循環功能，增加肺活量。減少腹部多餘脂肪堆積，按摩腹部臟腑，改善生殖系統的健康狀況，提高神經系統的效率。
注意：如果你有頸椎病，在鍛煉時不要低下頭。如果你有高血壓，不要把頭抬到頭上。你可以把它放在胸前祈禱。膝關節缺失者應謹慎鍛煉。（請教專業教師進行培訓）
月牙形斜四柱支撐在墊眼鏡蛇下犬新月側彎（側改變練習）-伸展脊柱伸展站立向前屈曲山站立太陽崇拜B（一次）
戰士二
練習步驟：星期日B到第二次伸展脊柱延展，呼氣，左腿後退一大步，約一腿距離，左腳輕微屈曲，右腳跟和左足弓成直線。右膝使大腿部90度，大腿平行於地面。右腳2, 3趾和膝蓋直線，左腳大力推回，左腿伸直。2。吸氣，直立，伸展脊柱，雙臂平展，以直線，保持髖關節在中心，尾骨下沉，胸腔開放，上體垂直於地面。三。在頸部後部放鬆，雙手無限伸展到兩側。轉動你的眼睛看你的右手延伸線。在這個姿勢上保持2次呼吸。
實踐收穫：1。這種姿勢是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢，也是許多高級動作的基礎。2，鍛煉大腿上的大部分肌肉力量並伸展內收肌。3，打開臀部，鍛煉髖關節，並加強生殖器官。
注意事項：1、膝關節疾病應注意，可縮短雙腳之間的距離，減少運動幅度，如果孕婦應少運動一點，或回牆，以保持穩定。2。保持髖關節在中心位置，如果向前，很容易在前腿和大腿上造成膝蓋受傷。
蜥蜴式
實踐步驟：1。從戰士2開始，呼氣，身體向前和向下，雙手放在右腳內側，指尖向前，雙臂平行，直臂支撐身體。彎曲右膝，使大腿部90度，小腿垂直於墊面。三。旋轉你的左腿，挺直你的左腿，把腳趾推到地上。4。取腹部，降低臀部，向前伸脊柱，在這裡進行5次深呼吸。
實踐效益：1。打開身體的上下循環通道：當髖關節適當打開時，血液循環更好。2。幫助脂肪代謝：堆積在腹部、臀部、大腿的脂肪代謝是脂肪代謝的一部分，因此腹部、臀部和大腿逐漸變薄。三。改善痛經：促進骨盆血流量，促進月經流血。4。緩解腰背痛：放鬆髖關節可以放鬆腰椎運動過度參與，解除腰椎緊張和疲勞。
加強側向伸展姿勢
練習步驟：1，以蜥蜴式開始。2。吸氣，伸直你的左腿，從臀部開始，向前和向下移動，將你的胸腹部放在大腿上，並在這個姿勢中屏住呼吸三次。後退右腿，下犬式。
練習好處：減輕腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使臀部和脊椎更加靈活。當頭部放置在膝蓋上時，腹部器官收縮並加強，手腕自由活動，任何部位的僵硬消失。這種姿勢也可以糾正肩膀下垂。
羽絨狗風格-士兵風格II -反戰風格（風格改變）- Lizard Style（風格改變）-加強側拉伸風格（風格改變）-系列風格-擴展脊柱伸展風格-向前彎曲-山體風格的立場。
幻影椅
練習步驟：站在呼氣末端，彎曲你的膝蓋，臀部向下，直到大腿平行於地面，你的腳跟在地面上。吸氣時，雙手舉過頭頂並肩，手掌閉合，雙臂伸直，胸部抬起，雙肩下沉，大腿肌肉繃緊，注意不要彎曲臀部。眼睛朝拇指方向看。
運動益處：減輕肩膀僵硬，糾正不良的腿部姿勢，加強腹部器官和背部。
魔術椅扭轉
練習步驟：1、開始用魔術椅的風格。把雙手放在胸前，扭動身體向左轉，用右膝鉤住左肘，把頭和眼睛轉向天花板。然後放開你的手，把你的右手放在墊子上。舉起你的左手向上。把手臂保持在一條直線上。在這個姿勢里保持兩個呼吸。2，呼吸回到魔術椅。對側練習
做法好處：可以增強腿部力量，還可以刺激消化系統，調節腹部臟腑治療便秘。
注意：背部或脊柱損傷：僅在有經驗的瑜伽教練指導下嘗試；在扭轉過程中緩慢地思考，集中在你的背部，快速地檢測你的身體可以做出的任何反應，並且在扭轉過程中有強烈的背部疼痛時立即停止。
船型
實踐步驟：1。坐在一個直角的位置，彎曲你的膝蓋，把你的手靠近膝蓋的膝蓋或大腿附近的膝蓋部分的一部分，並使你的軀幹直回到你的手臂伸直；2。提升你的小腿平行於地面，當你的身體穩定且不費力時，緩慢地鬆開你的手，手掌相對，手臂平行於地面，保持你的雙腿緊挨在一起，這樣身體是"V"形的；4。最後依靠坐骨與骶骨之間的空間來穩定這種姿勢，雙手平直地指向腳趾，脊柱保持伸長，眼睛朝向腳趾。在這個姿勢上保持3次呼吸。然後慢慢地挺直你的腿，收緊膝蓋，使它們像棍子一樣筆直，腳趾向前，雙腳在頭上。在這個姿勢上保持3次呼吸。呼氣，慢慢地放下腿。
練習效益：練習船型有助於增強髖部和腹部的核心力量，增強腿部力量，改善平衡，培養專註力。
橋式
練習步驟：趴在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腳張開，臀部寬，兩腳向前指向，膝蓋彎曲，靠近臀部，小腿垂直於地面，呼氣，抬起臀部，雙肩和手臂下垂到地面，胸部向上，手掌可以閉合。下面的身體10，保持你的腿平行，你的膝蓋直指前方，你的腿垂直於地面。在這個姿勢上保持3次呼吸。
好處：打開胸部，收緊腰部、大腿和臀部，加強腰部、臀部和腿部，美化線條，幫助女性恢復盆底肌肉。
卧蝴蝶式
練習步驟：1，躺在墊子上。2。相對足部，足跟儘可能接近會陰，兩膝向外，雙手放在大腿上，手掌向上。在這裡呼吸5次。
好處：仰卧的好處：調節血壓，減輕腰痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，緩解痔瘡疼痛，改善消化不良和脹氣，緩解痛經。
車輪
練習步驟：1：躺在墊子上，雙腳張開，肩寬，彎曲膝蓋，雙腳緊貼臀部，雙腿和地面垂直，腳趾向前指向，雙手向上伸展，彎曲肘部，兩手向著趾尖，兩側耳朵；2：利用雙腿的力量。S，抬起臀部，順勢抬起你的背部，胸部向上，頭頂；3：把你的腳用力踩在地上，用雙手支撐坐墊，手臂直直，頭慢慢地從墊子上提起；4：抬起腳跟，前腳支撐，彎彎肘部，頭和身體慢慢向下；5：臀部。低下來，整個頭部，靠墊的後部，腳跟，依次伸直腿，雙手放在身體一側，恢復到仰卧位。
練習好處：伸展和增強脊柱彈性，增強背部，還能增強腿部、手臂和手腕的力量，頭部也有良好的撫慰效果。
哈拉薩那
練習步驟：趴在背上，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，雙腳和腿在一起，抬起兩腿向上和向後，腳趾接觸，雙腿伸直，坐在身體的最高點，臀部向上，脊椎伸直，背部挺直，雙手可以支撐背部，也可以。放在地上。在這個姿勢上保持3次呼吸。
練習收入：伸展背部肌肉，刺激脊神經，按摩腹部器官，緩解便秘癥狀，調節月經失調有一定的改善。
仰卧脊柱扭轉
練習步驟：1，躺在墊子上，吸氣，彎曲右膝，抬起右腿，靠近你的腹部，用右手將右膝推到身體的左側，保持你的上身為中心，使右髖向上，最後使髖部垂直於地面。為了加強扭轉強度，可以用左手按壓右膝，右臂向右延伸。保持3-5組在此姿勢上的呼吸，然後改變側方運動。
鍛煉效果：放鬆整個脊柱、肩關節、頸椎和髖關節。伸展腰椎、骨盆和外側斜肌，恢復神經系統的平衡。緩解坐骨神經痛，調節胃炎和胃炎。刺激膀胱經絡。擠壓胃和肋骨。刺激膽囊經絡有助於肝、脾、胰。滋養胸部、乳房及周圍組織。他在下半部工作。
攤屍式
練習步驟：完全躺在地上，腿分開，臀部寬，腳趾自然向外，手和手臂遠離身體，手掌向上，頭部中心。在這個姿勢中，你開始專註於呼吸，從深呼吸開始，向身體發出放鬆信號。越簡單，越容易"空"，你越"空"，你收穫越多。所有的想法都是你的路人，讓他們自然地來，自然地消失，集中精力，身體上的合作，隨著時間的推移，你會發現內心的平靜。感覺身體的每一個部位，每一個張力和放鬆，每一個呼吸，每一個下巴，肩膀和臀部，因為壓力在這些區域積累。
運動增益：1。整個肌肉系統都放鬆了。2。放鬆身體的緊張和疲勞。三。解除頭痛。4。消除疲勞，帶來內心的平靜。5。幫助緩解抑鬱癥狀。6。助治失眠
瑜伽練習筆記
首先，屬於這五種情況的人不應該練習瑜伽。
1。血液凝固的患者可能會導致嚴重的凝血和心血管疾病。
2。患有骨質疏鬆症的人很容易導致骨折。
三。腰椎滑脫和椎間盤突出可能導致腰椎滑脫。
4。高度眼壓和高度近視、前彎或倒立會增加眼壓。
5。癲癇、大腦皮質損傷、屈伸向後按摩頸部延展可誘發癲癇發作；
二，在這三個階段，我們應該謹慎練習瑜伽。
1、身體狀況不好、病情嚴重、骨折初期不應練習瑜伽。
2。不要在飯前一小時內做瑜伽。
三。孕婦需要特別的指導，除非她們有豐富的瑜伽經驗。
三，這些瑜伽活動極有可能造成身體傷害。
1。頸椎損傷的主要形式有頭位、肩台和犁。
2。肩關節損傷的主要形式有肢體支撐、下犬型、側板型和弓型。
三。造成膝關節損傷的常見姿勢：戰士姿勢、三角伸展、蓮座、單腿鴿姿勢、英雄座；
4。常見的姿勢造成手腕損傷：低狗姿勢，肢體支撐姿勢，手倒立，鶴禪姿勢，側板姿勢。
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