你家娃到底能長多高？看完這些就都明白了 附長高食譜

後台經常收到一些媽媽諮詢孩子身高問題：

我家孩子2歲了，身高多少才算正常呢？我家孩子身高長得慢，怎麼辦？怎麼判斷孩子能長多高？

問題就來了。孩子長到多高才算正常？或者反過來說，矮小到什麼程度需要干預？父母應該怎麼做？成媽在這裡科普一下。

要知道孩子的身高標準值

通常採用標準差法和百分位數法來評價孩子的身高，參考標準就是我們常見的數字表格。

1. 標準差法

衛生部婦社司發布的《中國7歲以下兒童生長發育參照標準》採用的就是標準法。

7歲以下男孩身高標準值（cm）

7歲以下女孩身高標準值（cm）

上面的兩個表格是基礎，具體怎麼使用呢？方法比較多和複雜，我先畫了一張概括圖，說明一下將要介紹的這些方法的關係。

首先，你可以直接對著上面的兩種表格，看自家娃的身高所處的位置。

一般認為，當孩子的身高低於同齡同性別兒童中位數2個標準差（-2SD）時，可判斷為身材矮小。

不過，這個方法雖然簡單，但是沒有考慮到其它因素，例如父母的身高影響，例如性早熟的影響等等。那麼，怎麼根據父母身高，來預測孩子身高呢？在判斷孩子身高是否正常時，應將遺傳因素考慮進來，建議採用靶身高評價法。

首先，根據父母的身高計算孩子18歲的靶身高（美國梅奧診所提高的計算公式，請注意有上下7cm的浮動空間），單位cm：

男孩=（父母身高之和+13）/2

女孩=（父母身高之和-13）/2

孩子增高方法

孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天因素。遺傳無法選擇，但後天的30%的因素卻事在人為。

有人問，那有沒有辦法讓孩子增高呢？我總結了以下5個小秘訣，希望能夠幫到每一位看到這篇文章的父母。

多曬太陽

我們經常看到一些曬得黝黑的孩子，不僅長得高大壯實，而且很少生病。

因為他們通過曬太陽獲得了一個重要「營養元素」——維生素D。

人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。而維生素D能促進小腸粘膜對磷的吸收和轉運，同時促進腎小管對鈣和磷的重吸收。

鈣是維持骨骼和牙齒的必要物質，磷是維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。

故而，春季讓孩子曬太陽，如同讓植物在陽光下進行「光合作用」一樣，是非常有助於孩子增高的。

如何曬？

儘管春天陽光不是猛烈，但家長帶孩子曬太陽應避免直接在太陽下暴晒，特別是學齡前幼兒皮膚嬌嫩，一不小心就會晒傷。因此，帶寶貝曬太陽時,不要在太陽下暴晒,也要避免去人群密集的地方，最好的地方便是公園裡的樹蔭下。

曬多久？

曬太陽時間應該由短到長。例如，可由10分鐘逐漸到30分鐘。春天嬰兒曬太陽的時間最好在10點到11點。需要提醒的是，曬完太陽後記得給孩子補水。

多運動

生命在於運動。對孩子而言，更是如此。

運動不僅能增進孩子食慾，還能促進其生長激素的分泌，讓孩子骨骼組織供血增加，從而促進孩子骨骼生長發育，孩子自然能更快長高。

當然，不同年齡的孩子，應該選擇不同的運動。

1-2歲的寶寶：可讓他們進行走、跑、跳躍、上下台階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。

2-3歲寶寶：可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

4歲-6歲的幼兒：應把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

6歲以上的幼兒：可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每周3－5次，每次20－30分鐘，每天不超過2小時，可分2－3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1－3次。每次5－10分鐘為宜。

合理膳食

不要以為孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排飲食、保證營養均衡，才能促進孩子長高。

堅持合理膳食、保證營養均衡，父母應堅持以下幾個原則：

飲食多樣化

優質的飲食，絕對不是以量取勝的，而是多樣化。為了讓寶寶每天能從食物中獲取不同的、均衡的營養，每天的食譜中儘可能地包括穀物、奶製品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等，少吃辛辣油膩食物。

少吃多餐

孩子的運動量大，但是消化能力卻遠遠不如成人，最好堅持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之餘有適當的加餐。

別依賴任何營養品、保健品

別依賴任何營養品、保健品!對孩子來說，最好的營養來源就是日常飲食，再好的營養品，也不能讓寶寶一下子就「躥高」，弄不好還可能會加重孩子的腎臟負擔，影響孩子長身高。

提高睡眠質量

據相關研究數據顯示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，孩子的生長激素分泌會達到最高峰。

並且，生長激素只在深度睡眠中才會大量分泌。

故，提高孩子睡眠質量，保證孩子進入深度睡眠，是春季增高的關鍵。

那麼，如何提高寶貝的睡眠質量呢？

9點之前要睡覺

孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。為了讓孩子在10點之前入睡，父母不妨給寶寶來一個「睡前儀式」--如洗澡、按摩、講故事、唱歌、摟抱，將有利於提高寶寶的睡眠質量。

睡覺前不吃東西

「吃飽睡覺會長個」是很多家長習以為常的觀念，特別是老輩人看到孩子睡不好就認為是沒吃飽，硬讓再吃點東西。

事實上，「晚飯吃太飽」反而會影響到孩子夜間的身體發育。

首先，夜間食物消化會刺激消化液的增加，延長胃腸蠕動時間，孩子難以進入深度睡眠，影響到夜間生長激素的分泌。

其次，人體夜間新陳代謝能力最低，尤其是兒童，消化及代謝系統都比較弱，睡前飲食同樣會加重體內代謝負擔，引起消化不良，久之易導致肥胖。

因此，睡前盡量不吃東西，並盡量保證十點鐘前入睡，這樣才能讓孩子在沉沉的睡夢中享受生長激素的滋潤，快快長高。

保持情緒愉悅

孩子長高，很多家長最易忽略的，是孩子情緒方面的影響。

兒童心理學專家丹尼爾·派思和他的同事曾做過這樣一項研究。他們對716個從9歲到18歲的孩子做了長達9年的跟蹤調查。

調查發現：長期生活在緊張焦慮情緒中的孩子比具有快樂穩定情緒孩子的身材平均矮0.58厘米，並且女孩有兩倍以上的可能性不會成為身高1.60米以上的女性。

另，從衛生學角度而言，當孩子心情愉悅的時候，生長激素分泌會比較旺盛。當孩子的心理壓力過大，長時間陷入焦慮、緊張情緒里時，生長激素分泌會相對減少，孩子的身高自然會受到影響。

增高食譜推薦

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。

食材：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精

做法：

1、黃豆提前浸泡半天。

2、油熱時下生薑片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然後加醬油，料酒翻炒。

3、加水沒過豬蹄，大火燒開。然後轉小火，燒20分鐘。

4、加入黃豆大火燒開，加糖、鹽。轉小火慢慢煲，到豬蹄燉爛，放入蔥花即可。

豆腐燉魚

食材：草魚、豆腐、蔥、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒

做法：

1、魚剁成5厘米寬的段；切塊豆腐，用熱水焯一下，去除豆腥味，也可以讓豆腐不易碎。

2、熱油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。

3、放入魚塊，倒入花雕酒，不用翻動魚塊，讓花雕酒和香料的味道逼入魚肉之中。

4、加入沒過魚的水，再加醋，大火燒開煮5分鐘，入蔥、姜和適量醬油、鹽、糖。

5、轉小火20分鐘後，將豆腐倒入鍋中，湯汁收濃即可。

芝麻醬麵

芝麻醬中的含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，吃10克芝麻醬相當於吃30克豆腐或140克的大白菜所含的鈣，如果能經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

食材：黃瓜、豆芽、麵條、醬油、芝麻醬、麻油、蔥、蒜、糖、醋、花椒粉。

做法：

1、鍋洗凈，倒入小碗清水，燒開後加入鹽、油，將洗凈的豆芽燙過，撈起備用。

2、醬油、芝麻醬、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗內，用勺子拌勻成糊狀。

3、鍋內放清水和鹽，將麵條煮熟。

4、把醬汁倒在麵條上拌勻，黃瓜絲、豆芽擺放在麵條上，撒上蔥末即可。

紫菜蛋湯

紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，鈣含量也較高，每100克紫菜鈣含量為264毫克。當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。所以用紫菜和雞蛋打湯可以補鈣健骨。

食材：雞蛋、紫菜、姜、胡椒粉、鹽。

做法：

1、紫菜提前用水泡開，洗凈。

2、鍋里加一點點油燒熱後煸香薑片，加入腐竹炒十幾秒，加水燒開。

3、加入鹽、紫菜攪勻關火，再撒入胡椒粉即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！