產後身材如何修復？選擇適合自己的運動方式，有針對性地瘦身

現在的女孩子對自己的身材要求比較高，想要非常完美的身材。特別是一些產後媽媽，面臨著產後身材修復的問題。我認為好身材還需要練出來，而且可以有針對性地收胯提臀、骨盆修復或者收腹瘦腰，瑜伽就是一個很好的選擇，可以根據自己的需要選擇合適的體式，最終達到瘦身的目的。

1.蓮花坐變體

不同的體式有不同的作用，如果特別想瘦身體的某個部位，要學會選擇合適的體式哦！

體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，雙腳內收，疊放在胯前，雙腿緊貼地面，上身挺直，雙臂上舉，雙手合十置於頭頂上方，雙手手掌垂直於地面，目光直視前方。

2.單手鴿王式

瑜伽可以幫助減少身上多餘的脂肪，緊緻全身的肌肉，讓你越練越美！

體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，雙腿向身體右側伸展，兩大腿前後成一直線，左小腿緊貼地面，右小腿向上垂直於地面，脊柱向後彎曲，頭向後仰，頭頂緊貼右腳腳心，左臂彎成90度，左前臂保持水平，左手食指與拇指相碰，右臂向上，右手握住右腳腳尖。

3.側角伸展式變體

練習瑜伽的過程中，身體中的毒素會隨著汗水流出來，皮膚會更加緊緻，排毒又養顏。

體式要點：山式站立，左腳腳掌向左旋轉90度，左腿向左邁出一步，彎曲左膝，左大腿保持水平，左小腿垂直於地面，右腿蹬直。上身向右腿的方向傾斜，右手放在右小腿上，左臂伸直與上身成一直線。

4.單腿輪式變體

每天選擇固定的時間練習，這樣身體可以保持對運動的記憶，瘦身效果才能更好。

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，彎曲雙肘，兩小臂緊貼地面，整個人呈拱形，雙腿彎成90度，左腿抬高，左腳腳掌在臀部的正上方。踮起右腳腳跟，右腳腳尖著地。

5.舞王式

養成練習瑜伽的好習慣，好身材會不請自來，優雅的氣質也會如期而至。

體式要點：山式站立，左腿伸直，右腿抬高，彎曲右膝，右腿彎成90度，右腳放在臀部的正上方。彎曲脊柱，身體前傾，腹部保持水平，胸部垂直於地面，右臂向上伸展，右手握住右腳腳背，左臂向左前方伸展，左手食指與拇指相碰。

6.手倒立變體

每天堅持10分鐘，不需要任何工具，是不是特別簡單方便呢？

體式要點：雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿綳直，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上半身垂直於地面，彎曲雙膝，左腳置於臀部的正上方，右小腿垂直於地面。

7.直立抓腳趾式變體

對於寶媽來說，練習瑜伽不僅可以迅速恢復身材，還能夠緩解產後抑鬱。

體式要點：山式站立，雙腿綳直，左腿向左前方伸展，上身保持直立，雙臂側平舉，左手握住左腳腳跟，目光直視正前方。

如果平時工作比較忙，又想要健康瘦身，那就選擇瑜伽吧！長期練習，身上的贅肉會越來越少，前凸後翹也會漸漸來到，讓你變成性感女神，刷爆朋友圈！

互動話題：你們想要前凸後翹的身材嗎?經常去健身房嗎？

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