8個動作，一根繩子搞定身體7大部位，高效瘦身！

胸肩背腿臀手臂核心，7大部位，一根繩子全部搞定

TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。懸弔帶由主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。

今天給各位帶來的是的運用trx鍛煉全身的8個動作。每組20個，做2～3組。

動作1：TRX俯卧撐---胸部鍛煉

站穩腳跟，面對懸掛帶。雙手伸直拉住懸掛帶，調整位置，直到懸掛帶和手臂成一條直線。拉住帶子，身體慢慢往後靠，直到與地面約成45度角。注意讓你的肩部，臀部和膝蓋保持在一條直線上。重心穩住。手臂和後背肌肉慢慢用力，把身體拉高直至雙手與肩部平齊。控制住身體，再慢慢往後靠，重複上一動作。

動作2：划船--鍛煉後背

背對懸掛帶定錨點，抓住手柄手臂前伸，拉緊懸掛帶。身體慢慢朝著雙手的位置前傾，直至胸部到達與手齊平的位置，注意保持膝蓋、臀部、和肩部在一個平面上。雙手往前用力，讓身體複位。

動作3：頭上三頭肌伸展-鍛煉三頭肌

站穩腳跟，面對懸掛帶。雙手伸直拉住懸掛帶，舉過頭頂，肘關節屈90度，手臂靠近耳部，身體保持一條直線，腹部收緊，感受三頭的發力。

動作4：支撐卷腹-鍛煉腹肌

採用俯卧撐的姿勢。抬起臀部向上，雙腳勾住足環往身體方向靠攏。使腳與肩的位置在同一平面上。身體像個倒的v 字。控制力量，降低臀部重心，雙腿伸直，復原。

動作5：單腿蹲-臀腿

後腳放入足環，挺胸收腹抬頭，雙手叉腰，向下蹲。

動作6：臀橋-臀腿

先平躺在地上，把腳後跟放入足環，雙腳綳直。大腿後跟腱慢慢用力讓身體抬離地面，身體要像一整塊木板一樣崩直。膝蓋彎曲，腳後跟逐漸靠近臀部，鍛煉背部和腿部的肌肉。緩慢還原回到起始位置。

動作7：平板撐-核心

肘關節屈90度，收腹抬起臀部向上，耳肩髖在一條線上，保持60左右。

動作8：平板蹬車-腹部

採用平板支撐的姿勢。抬起臀部向上，腹部收緊，單腿像胸前收。

注意事項：

由於這項鍛煉運動量較大，高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病患者均不宜參加，以免發生意外。另外對於些肌肉組織、骨骼或關節有過損傷的人來說，也不建議練慣用。

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