躺在家裡也能做的瘦身小訓練，簡單方面，只要堅持效果明顯！

其實健身是一個很容易的只要你決定開始，並不會有多麼困難的事情，一些簡單的訓練方法甚至於並不需要你準備什麼東西，只要開始就好，下面，就讓我們來簡單介紹幾個，十分基礎且簡單的，即使是躺在床上也能夠做的簡單的訓練方法，大家一起動起來吧！

一、背部貼地上下抬胯

首先，躺倒在床上（或者瑜伽墊或者地面上，看大家的個人喜好），整個人背部貼在床上，然後兩隻手掌心朝下，放置在自己身子的兩側，接著膝蓋屈起，腳踩實於床上，盡量讓膝蓋和腳成直線90度垂直於床面，最後將自己的胯部向上抬起，然後回落但是注意不要落下（也就是在過程中不要落到床面上就行，保持一點距離）。

以一上一下為一個，來回重複上下抬胯的動作，腳不要離地上半身也不要挪動，最低做五十個，接著在做完之後維持住抬胯的姿勢，儘力往上抬，控住至少一分鐘以上，這個動作在收緊臀部肌肉的同時也能夠起到控腹和收緊大腿肌肉的作用。

二、背肌訓練

整個人面朝床面躺下，首先先將自己的雙手指尖輕貼於兩側的耳廓，這個時候要注意你的肩膀和兩邊的胳膊肘要打平，並且保持放鬆，只有小臂收回來指尖去貼近耳廓，然後胯部要貼於床面，整個人的上半身保持住胳膊打平指尖貼耳廓的姿勢，使用腹部和背部的力量，上半身盡量向上起，回落的時候不能落下到床面，以來回重複為一個，最低三十個起，這個動作在鍛煉背部肌肉的同時，也能夠起到收緊腹部肌肉的作用，注意點是胳膊一定要放鬆，主要依靠背部肌肉的力量帶動上半身，不要用胳膊肘往後夾。

這兩個動作都超級簡單的，大家不妨試著練練！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！