女孩每天吃一頓減肥，差點丟了性命！營養師：減肥一定要做到3點
一個21歲的女孩，身高1.67米，體重只有50斤。
三年前，她的體重是110斤，一直覺得自己胖，想減肥。
三年來，每天只吃1餐，總熱量攝入只有正常人的1/3，三年下來體重只剩下了50斤，重度昏迷，現如今她的腦組織已經像60歲老人一般沒有彈性，並且忘掉了很多事情。
長時間靠攝入很低的熱量減肥是非常不靠譜的一種減肥方法。
這種減肥方法的危害有很多，嚴重的有以下5點：
1. 基礎代謝降低
極低熱量減肥，熱量攝入過低，身體為了進行自我保護，不得不降低基礎代謝來維持生命體征。另外，由於主食攝入不足，沒有足夠的碳水化合物來供能，身體會消耗蛋白質來提供能量，導致肌肉的流失，也會導致基礎代謝的降低。
2. 體重極易反彈
極低熱量減肥效果來得非常快，但大多丟失的是身體的水分和肌肉。如果你有一餐突然吃多了，身體就會加倍的吸收，轉化成脂肪儲存在體內，以防止下一次的饑荒。再加上極低熱量飲食造成的基礎代謝率的降低，導致體重特別容易反彈。除非一直吃的很少，不然，一旦恢復飲食，體重甚至會超過以前的體重。
3. 營養不良
由於長期採用極低熱量減肥，吃得很少，身體會缺乏很多的營養素，比如碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質等。這些營養素在我們的體內都發揮著不同的功能，缺一不可。一旦身體營養不良，身體各項功能無法正常運轉，就會帶來各種嚴重後果。
4. 大腦功能退化
大腦是由碳水化合物直接供給能量的，如果碳水化合物攝入不足，也就是主食吃的很少，甚至不吃，就會導致大腦思維活動受到影響，時間長了，就會產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等情況，嚴重影響大腦思維。
5. 極易低血糖，導致昏迷
極低熱量飲食，尤其是主食吃的很少，極易導致低血糖，使人出現心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，時間長了，會導致深度昏迷，甚至死亡，嚴重危害身體健康。
因此，強烈建議採用正確的方式來減肥，通過合理的飲食加上適量的運動，健康的減重，而且不會反彈。
1. 攝入熱量要合理
每個人身體情況不同，減重目標不同，每天攝入的能量是不同的，因此要學會計算自己每天應該攝入多少熱量。
公式：
每日能量攝入（kcal）=標準體重（kg）×（20~25）kcal/（kg·d）
標準體重（kg）=身高（cm）-105
舉例：身高160cm，體重60kg
標準體重（kg）=160-105=55kg
每日所需熱量（kcal）=55×（20~25）=1100kcal~1375kcal
2. 食物種類要豐富
即使將是減肥，也應該做到食物多樣化，將熱量分配到各類食物中去。
因為不同種類的食物所含有的營養素是不一樣的，只有食物豐富，才能保證身體補充到更全面的營養素。減肥期間會消耗更多的營養，更應該補充。
每天的食物必須包含谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類、豆類、奶類，
建議每天一個雞蛋，一杯牛奶，一斤蔬菜，一個水果，這些都是每天必須要吃的。
主食可以根據個人情況調整。如果計算得出每天的能量攝入為1200kcal，那麼每天要吃6兩米飯，當然米飯可以以薯類、玉米等其他主食代替。
3. 適量運動
建議每周保持5次以上的運動，每次運動30~60分鐘，運動可以是有氧運動（快走、跑步、騎車、游泳等）和力量訓練相結合。
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