多做腳腕、小腿的水泵運動，改善腿部的血液循環

因為人類直立行走，所以腿部的靜脈血管向重力相反方向流動。因此，腿部的毛細血管會遇到很大的阻力。而靜脈的血液循環暢通了，毛細血管的血液循環才能暢通。腳腕、小腿的水泵動作是重複小腿肌肉的收放動作，可以幫助靜脈的血液循環。這是通過人體第二心臟小腿（腓腸肌）．使血液回到心臟的。

先舒服地平躺下，擺立正姿勢。然後，伸直手指，手腕向手背方向抬起，腳腕也同時向腳背方向立起。然後再把腳綳直，手腕也伸直。這個動作反覆幾次。

這樣活動腳腕，反覆小腿肌肉的收縮與放鬆，可以促進腿部的靜脈血液循環。把腿斜靠在牆上（可以到900），效果會更好。因為，抬腿能夠借用重力，使血液更容易回到心臟。抬起手腕的同時，做握拳、伸直的動作，有利於上肢的血液循環。做這些動作不用拘泥次數和時間。如果在公司不能躺下，那麼只需上下活動腳腕或綳直腳趾就可以。反覆做像踮起腳尖的動作，或腳趾用力，伸直腳腕的動作，也可以讓小腿肌肉有效地工作。

特別是，長時間坐飛機時，最好做腳腕、小腿的水泵動作。這些簡單的動作可以預防中風和心臟停搏。我們可以假設，飛行途中每隔1小時廣播里說： 「為了乘客的血液循環，飛機將要翻過來飛行10分鐘，所以請系好安全帶」。如果只能站在原地不能走動，那麼可以單腿輪流站著鍛煉小腿肌肉。可以的話，原地踏步也很好。

這些動作都可以改善腿部的血液循環。

腳腕、小腿的水泵動作對手腳冰涼症也有幫助。走很長的路，腿部出現浮腫時，相比躺下以後把腿放在枕頭上面，腳腕、小腿的水泵動作能夠更快地解決腿部浮腫和疲勞問題。而且，對改善一到晚上腿就會浮腫的癥狀效果顯著。網狀青斑是，受到冷的刺激、重力的影響或緊張而引起四肢血管痙攣，皮膚變青一塊紫一塊的疾病。而水泵動作對於改善這種網狀青斑也有很好的效果。患有慢性過敏性紫癜，也會因重力的影響，四肢（尤其是腿部）出現很多紫癜，這時躺下來把腿倚靠在牆上，可以防止病情加重。高血壓患者的末梢血管阻力越大，病情就會越嚴重。而利用腳腕、小腿的水泵動作，促進毛細血管和靜脈的血液循環，可以緩解末梢血管的壓力，因此對高血壓患者也有幫助。而且，堅持做還可以達到醒腦開竅的效果。

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