在改善睡眠質量前，這3件事你一定要先弄清楚！
都說人生像失眠，醒著困，閉上眼睛又清醒，反正就是睡不著。
有的朋友倒不是失眠，但就是睡眠質量太差，哪怕每天花8個小時來睡覺，早上一起來照樣無精打采哈欠連天。
就跟睡了「假覺」一樣。
然而，睡眠差可不僅只會讓你的精神狀態變得糟糕，如果不做改善，它甚至能讓你一直處在生病甚至猝死的風險中。
那麼，有什麼辦法能有效改善我們的睡眠質量呢？
在談方法之前，下面這3件事你需要先弄清楚才行。
什麼是睡眠周期？
對於生物來說，多時段睡眠的優勢是遠高於單一時段睡眠的，我們的世界中很多生物都選擇這樣一種睡眠方式。
比如貓貓狗狗，它們就是一天內分多個時段進行睡眠。
可因為我們人類有自己的作息規律，所以我們選擇了單一時段性睡眠。
目前，科學界認為人類的單一時段睡眠存在一個生物節律，它被稱為睡眠周期，睡眠周期跟人的睡眠質量有很大的關係。
一般情況下，一次完整的睡眠周期會經歷5個階段。這5個階段依次包括：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。
正常情況下，當人進入沉睡期後（3-4階段），人才開始進入深睡眠。
只有在深睡眠階段，人的肌肉、骨骼和其它組織才會開始進行修復，大腦也會得到充分的休息。
如果人在這段時間被喚醒（如被鬧鐘吵醒），睡眠周期就會在中途被打斷無法繼續進行。
這時候大腦和身體的肌肉組織也會被迫停止休息重新開始工作。
你醒來後會覺得身體非常疲倦，腦袋也昏昏沉沉的，感覺完全沒睡夠。
生物鐘能控制睡眠？
一到了晚上該睡覺的時間，有的人總能很快就能進入夢鄉，而有的人卻遲遲不能入睡。
之所以會出現這樣的情況，其實跟我們每個人的生物鐘有很大關係。
人的生物鐘是依靠位於下丘腦處的視交叉上核（SCN）來控制的。
SCN就像一個起搏器，它調控人的生理和活動節律。還能通過激素和神經信號提醒你在不同的時刻做什麼。
比如在夜間該睡覺的時刻，SCN會通過控制褪黑素的分泌來讓人產生困意，提醒人該睡覺了，同時幫助你更快入睡。
到了清晨，明亮的光線會向身體發出信號，SCN會使褪黑激素的分泌減少，讓人從睡夢中醒來，開始新一天的生活。
「準時」是生物鐘的一大特點。
然而，現在有不少人生活作息非常不規律，比如經常晚上熬夜，晝夜顛倒，長期這樣下去人的生物鐘就會出現紊亂，可能就會變得「不準時」了。
生物鐘一旦變得不準時會產生很多可怕的後果，比如在你該睡覺的時候，你的生物鐘可能還沒到該睡覺的點。
這時，它自然不會讓身體分泌更多的褪黑素來幫助你進入睡眠狀態，哪怕你這會已經躺在床上了，你也無法按時入睡。
然後，你就會陷入到晚上睡不著，白天醒不了的惡性循環里。
睡得越多反而越累？
有不少朋友會選擇在周末多睡一會給自己補補覺。
可真等他們睡了十幾個小時睡來後，常常會發現自己的身體像灌了鉛一樣沉重，腦袋還有些脹痛，感覺非常難受。
對於這種睡得多身體反而更難受的現象，科學家將它稱之為「睡醉」現象。
之所以會出現這種現象，往往是因為長時間的睡眠擾亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。
比如在白天的時候，儘管你仍在睡覺，可按照生物鐘的安排這會你已經起床開始活動。
所以，這時候你的身體並沒有在休息，它們依然按照生物鐘的安排在運作。
但是因為人處於睡眠狀態，血液循環減慢.
人身體里的各項正在運作的器官得不到足夠的氧氣和營養供應，身體自然就會變得疲勞無力。
腦組織也會因為缺氧讓人陷入一種昏昏沉沉的狀態，你醒來的時候自然就會感覺非常難受。
如何改善睡眠質量？
很多時候，人的睡眠質量差都是由於生物鐘紊亂導致的。
如果現在你感覺自己的生物鐘處於混亂的狀態，想要把它調整到正常狀態，最簡單的方法就是調整你的作息時間來重置生物鐘。
當我們的作息時間恢復正常時，人的生物鐘自然也就恢復正常了。
另外，關於睡眠周期，成年人一次睡眠會經歷4-5個完整的睡眠周期，一次睡眠周期的時間長短因人而異，平均在90分鐘左右。
所以說，成年人一次睡眠的時間應該不低於6小時（4個周期）。
在設置個人睡眠時間的問題上，睡眠時間不要設置的過長或者過短，如果睡眠時間過長會引起生物鐘出現紊亂。
時間過短的話，人睡眠時經過的睡眠周期太少，身體的各項器官得不到充足的休息，無法消除疲勞感。
另外，在設置睡眠時間上，盡量把時間設置成自己睡眠周期時間的倍數。
這樣可以避免人在睡眠周期進行中途被外界打斷（特別是深睡眠階段），嚴重影響睡眠質量。
如果通過上面的這些方式依然無法改善你的睡眠質量，並且持續時間超過1個月，那你可能就需要去看醫生了。
睡覺真是一件非常重要的事，請你一定要認真對待它。
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