有氧運動有許多的運動形式以及項目，如散步、騎自行車、跳繩、跳舞、滑冰、游泳、打羽毛球、太極拳、爬樓梯等，相關研究表明，有氧代謝運動的關鍵是保證一定的運動量和持久性，成年人可選擇參加上述運動進行鍛煉，可基本達到有氧代謝運動的效果，那麼下面來具體看看這些運動減肥的方法吧。

適合成年人的運動減肥方法有哪些？這樣運動減肥效果好

1、肚皮舞

如果不夠自信，或者正在尋找一個特別不一樣的健身課程，那麼肚皮舞可能是一個不錯的選擇，不像大多數人想像的那樣，肚皮舞不僅僅是扭肚子，它包括很多向後翻轉和全身拉伸的動作，它的健身效果與瑜伽的靜止動作是相似的。

2、騎一輛自行車

如果大家的腿是非常的胖的，可以嘗試騎自行車減肥，因為騎自行車是一種愉快的運動，它不僅會幫助大家塑造腿部的線條，減掉腿部多餘的脂肪，而且如果習慣騎自行車上班，它還會幫助你避免交通堵塞，輕輕鬆鬆地去上班。

3、扭呼啦圈

呼啦圈被稱為健身圈，是一項適合所有年齡的運動，常參加呼啦圈運動可以保持良好的身材，使身體的腰部、腹部、臀部和腿部肌肉不僵硬，不退化。而呼啦圈還可以幫助腸道蠕動，幫助消化和排便，更好的幫助減肥和清除身體的垃圾，所以減肥的朋友們，趕緊行動起來吧。

4、單排輪滑

單排輪滑在過去是一種潮流運動，在進行這項運動的時候，是可以減掉腿上以及胳膊上的肥肉，所以，晚上的時候，可以在比較安全寬闊的地方，進行輪滑活動。

現在網上有很多運動教程視頻，不需要走出家門去實現大家的健身和減肥夢想，這對家庭婦女來說特別好，可以看著視頻，在家裡找個比較寬闊的地方進行運動就可以了，堅持下來，完全可以實現自己的減肥夢想。

當然也可以去健身房進行健身，不幸的是，通常因為工作太忙，沒有時間堅持很長時間，但健身仍是減肥的一種潮流，健身教練也會根據個人情況制定相應的減肥方法，特別個性化和針對性。

以上就是介紹的關於運動減肥方法的相關介紹，其實跳繩也可以減肥，跳繩每半小時消耗400卡路里，這種運動方法是一種很有效的有氧運動和健身運動，它對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。

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