利用生活碎片時間來瘦身，如何實現？
今日小知識
最有效的減肥方式不是抽空運動，而是一直在運動。
很多人說平時工作太忙，沒時間運動怎麼辦？這樣的話，是不是只能單純靠飲食控制來減肥的呢？也不見得。有一種有效的不用運動減肥法，叫neat減肥法。neat意思是，非運動性熱消耗。也就是：除了有意思運動之外的所有活動的熱量消耗。neat減肥法就是靠增加這種非運動性熱消耗來減肥的。
neat減肥效果怎麼樣？研究發現還是不錯的，這種減肥方法的鼻祖是美國明尼蘇達州梅奧醫學中心的內分泌專家萊溫。他的研究成果發表在《科學》雜誌上，根據統計，neat減肥法使用得好，每周可以幫你減去0.5到0.8公斤脂肪。這個減脂量也是很可觀的。
另外，因為減肥速度慢，所以反彈率低。對肌肉損傷也微乎其微。
萊溫同學比較了十個輕度肥胖的人和十個比較瘦的人，發現胖人比瘦人每天多坐兩小時。瘦人比胖人每天多站+多走合計2.5小時。
計算一下瘦人比胖人，每天多消耗350-415千卡熱量，這些熱量什麼概念，想靠運動消耗350-415千卡熱量，體重五十公斤的女生大約要中速騎自行車1.3小時or中低強度有氧跳舞跳1.4小時或快速步行2.5小時。想靠節食少攝入這麼多熱量，你需要每天少吃兩碗米飯。
neat減肥法原理太簡單了，記得我小時候媽媽老站著看電視，他說這樣減肥很有效，那時候我還不信，現在看來他不知不覺就是用這種減肥法。
neat減肥法，無非就是少閑多動。
盡量多走多站多運動，站著看電視，看書，打電話時，來回走動走動。跟朋友說話時邊走邊說，不行上下班都爬樓梯，故意把車停遠一些等等。都屬於neat減肥法。具體措施減肥的好處是靈活性強，你可以根據你的生活方式自行安排。但壞處是因為靈活性太強，有些人反而不知道該怎麼做了。
國外有專門的neat減肥討論小組，他們還有自己的網站交流分享一些Neat的好點子，我摘錄部分在下面一供大家參考，同時這些點子也是很好的提示，我們要使用這種減肥方法就要多動腦筋，多發掘生活中增加消耗的點點滴滴。
不使用任何遙控器
養花或養魚
不使用網上繳費方式
減少網購次數,盡量實體店裡買東西
把車停在離家較遠的地方，多用共享單車
冰箱擺放在遠離廚房工作台的位置
把餐廳的椅子收起來，站著吃飯
沙發放在遠離電視機的地方
限行那天步行（騎車）去單位
把公司椅子調到最低
強迫保持挺直腰板已不太舒服的姿勢工作
（一方面能消耗熱量，另外，因為坐姿不舒服還可以督促你經常站起來）
站著打字也是一種很好的方式
唱卡拉OK時站起來唱
養一條狗，平時不喜歡散步的人養狗後，每天多步行1.5小時
在腳裸處綁上負重沙袋上班，（即使是較輕的負重沙袋也可以讓你每天多消耗一百千卡左右熱量，相當於一碗米飯。
背較重的包包里永遠裝一兩瓶水相當於負重。
在愛吃的零食上打叉
主動幫同事倒水掃地
嘗試用叉子吃飯
儀器震蕩減肥
慢走變快走
一周一次spa
每天大笑10分鐘
繫緊一條寬腰帶
利用乘車時間踮起腳尖
每3小時就吃點東西
一邊泡熱水澡一邊唱歌
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