失眠，你的器官比你更痛苦！試試這5招，讓你告別失眠的夜

失眠，你的器官比你更痛苦！試試這5招，讓你告別失眠的夜

北京蘇寧昨天

《2017中國青年睡眠現狀報告》發布：

僅5%受訪者作息規律

76%的人表示入睡困難

超過13%的人甚至感覺很痛苦

能一覺到天亮的人堪稱是上帝的寵兒

「睡不好」幾乎變成了人類的標配

家長們累到睡不好

白領們總失眠

老人們睡的淺

拯救自己的睡眠質量，讓明天更好

不要再等待！

你是否存在睡眠問題？

自測一下

睡多睡少都不好

提高睡眠質量是關鍵

美國睡眠協會發布了一份

「睡眠質量建議」

有沒睡眠問題，自己測測

如果符合以下3點

說明你的睡眠質量還不錯

（圖源：圖蟲）

1

能在30分鐘內入睡

入睡快的人往往擁有

充足而高質量的睡眠

因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態

這是養生保健的一個重要前提

而入睡慢的人則會老覺得累

還會影響記憶力、抗病能力

或是出現心理問題

如果晚上睡覺時

躺30分鐘還睡不著

就說明你存在入睡困難的問題

2

半夜醒來少於兩次

如果你夜裡醒來幾次

但都是翻個身又睡過去了

這都不代表有問題

如果是65歲以上的老年人

每晚醒來2次也屬正常

但如果你年紀輕輕就出現

每晚醒來5分鐘以上的情況超過2次

就應該考慮是否因

睡眠呼吸暫停綜合征

或其他疼痛、不適導致

建議去醫院就診

3

醒後能快速入睡

有時候我們在睡覺過程中

可能因為意外情況或工作打擾

而被叫醒的情況

如果你醒來以後

能在20分鐘之內重新入睡

老人可能需要30分鐘

說明睡眠尚可

否則，你可能面臨著

睡眠時間不足的問題

如果比平時早2小時醒來

無法再次入睡，屬於早醒

也是睡眠問題的一種

如果一周內有3天以上睡不好

且這種情況持續3個月

就屬於「失眠症」了

應該及時就醫

比你想像中恐怖的多

睡眠不好

1

最「立竿見影」的影響：脫髮、肥胖

（圖源：圖蟲）

由於睡眠不足，生物鐘被破壞

頭髮得不到充分的養分與休息

會大量掉落

美國科羅拉多大學的研究顯示

睡眠時間不足會導致胰島素異常從而引發肥胖

第一批90後禿了，胖了，也垮了

很可能就是失眠惹的禍

2

大腦：記憶力下降

睡眠期間，大腦會整理白天的信息

並將信息產生的代謝廢物清理掉

睡不好，就讓大腦沒法好好休息

導致記憶力下降

增加患老年痴呆症的風險

3

心臟：增加心臟病發幾率

（圖源：圖蟲）

人睡著後

心率大約比清醒時低10~30次/分鐘

心臟能稍微「輕鬆」一下

而睡眠少於6小時的成年人

易誘發心臟病，甚至導致心力衰竭

因其會降低血氧水平，導致血壓驟升

兩者都會對心臟造成較大影響

4

肝臟：導致肝功能退化

傳統醫學認為

凌晨1:00~3:00是肝排毒的時間

需要在熟睡中進行

失眠錯過肝排毒最佳時間

導致毒素在體內大量囤積

致使肝功能退化

現代醫學認為

躺下休息時

進入肝臟的血流量比站立時多

有利於增強肝細胞功能

提高肝臟的解毒能力

如果肝臟得不到休息

會引起肝臟血流相對不足

已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化

5

腎臟：增加腎損傷風險

（圖源：圖蟲）

2012年，日本學者發現

相比每晚睡眠7小時的人群

睡眠時間≤6小時的人群

蛋白尿風險增加70%

2016年國際腎病雜誌發表的一項研究表明：

每晚睡眠時間≤5小時者

蛋白尿發生率是睡眠時間7~8小時者的2倍

睡眠不足與腎功能迅速下降顯著相關

也就是說

睡眠不足，可增加腎損傷風險

除此之外

長期睡不好，還可能出現內分泌紊亂

影響血壓、血糖，多種疾病的風險

讓你沾床就睡

學這幾招

「4個7秒鐘」呼吸法

放空負面情緒

（圖源：圖蟲）

睡前冥想，可幫助消除負面情緒

大家可以試試「4個7秒鐘」呼吸法：

第一個7秒鐘

吸氣，同時去感受自己的身體

從腳趾到膝蓋

再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部

想像每一個部位都充滿活力

第二個7秒鐘

屏住呼吸

想像身體逐漸安靜、放鬆……

第三個7秒鐘

呼氣，想像身體在慢慢釋放掉

所有的負面情緒

第四個7秒鐘

屏住呼吸

然後總共重複做7遍

一顆綠豆、一個穴位

助安眠

「程氏針灸」第四代傳承人程凱博士

教你兩招，讓你放心操作，安心睡眠

方法1

找一顆飽滿的綠豆

按壓在印堂穴上

然後用膠布把它粘住

刺激印堂穴10分鐘左右

可安神促睡眠

方法2

睡前半個小時左右

用你的食指和中指指腹，兩指併攏

輕輕放在印堂穴上，自下向上，螺旋按摩

一直摩到額前髮際邊緣

手再放回到印堂穴

如此反覆

10分鐘左右，可安神促睡眠

梳梳頭

改善頭部血液循環

睡前用手指梳頭有利於血脈通暢

可增強腦細胞營養供應，使神經鬆弛

消除大腦疲勞，有助於安眠

方法

? 兩手手指半彎曲

用10個手指的指尖由前向後梳撓頭皮

? 先梳頭皮中線附近

依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動

? 大約移動兩次便可將整個頭部梳理一遍

重複做4~6遍即可

枕邊放2個檸檬

放鬆助睡眠

（圖源：圖蟲）

有研究表明

夜晚吸入檸檬的香味

會降低使人保持亢奮的相關激素含量

因此，在床頭放一兩個檸檬

身心自然可以得到更好的放鬆

並很快進入平穩的睡眠狀態

另外

檸檬的香味可以促進身體

產生一種名為5-羥色胺的物質

這種物質有助於改善情緒

酸棗仁或蓮子芯泡茶

清心安神

（圖源：圖蟲）

酸棗仁

有補心安神、斂汗生津的作用

蓮子芯

有清心安神的作用

可以根據個人喜好

選取酸棗仁或蓮子芯6克泡水喝

每天2~3杯

對付失眠

最最最重要的是

睡前不要玩手機、平板、電腦

因為電子產品的人造藍光會刺激視覺神經

抑制褪黑素的分泌

科學證明

在床上使用發光的電子產品1小時以上

會大大減少褪黑素的生成

從而降低睡眠質量

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