健康：不睡覺？這可能會讓你的社交生活成為貪睡

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【不睡覺？這可能會讓你的社交生活成為貪睡】

睡眠損失與車禍和體重增加有關。但是，加州大學伯克利分校的研究人員進行的一項新研究增加了另一個可能導致睡眠不足的可能後果：寂寞。

這項研究於本月早些時候發表在「自然通訊」雜誌上，研究發現，睡眠不足的人感到更孤獨，而且與其他人的社交關係更少。研究人員還發現，休息良好的人觀察睡眠不足的人將他們視為更孤獨，更不適合社交。而且，在觀察者看到一個孤獨的人的簡短剪輯後，他們自己感到孤獨。

該研究涉及18名健康的年輕人，並通過亞馬遜的Mechanical Turk市場招募了1,000多名觀察者，用於該研究的在線部分。

睡眠損失如何影響社交互動

「我的猜測是睡眠剝奪會在很多層面上損害這種驅動力，」他說。「互動的動機，專註於他們所說內容的能力，有效解釋社交線索的能力，監控適當的內容，從互動中獲得樂趣......所有這些都將受到損害。讓我們不要忘記，當一個人睡眠不足時，一個人有強烈的睡眠慾望。」

換句話說，對於需要睡眠的人來說，壓倒性的睡眠慾望優先於在與朋友一起工作後前往酒吧。「我相信，這種常常在輪班工作者身上看到的睡眠剝奪是他們掙扎的關係問題的一個重要原因，」溫特說。

「事實上，社會經常將睡眠視為弱點的標誌，」他說。「為什麼要在你做某事的時候睡覺？工作可以提高生產力，這意味著如果你想要取得成功，首先要犧牲的就是睡眠。」但他說的恰恰相反。他說：「睡眠可以提高注意力，認知能力和健康狀況，並可以減少錯誤，從而提高效率和效率。」 「我們總是鼓吹飲食和運動。飲食和運動需要強大的睡眠基礎才能有效。」

改善睡眠健康的秘訣

Puangco提出了一些改善睡眠的建議，包括每天大約在同一時間起床 - 即使是在周末。白天定期鍛煉，但避免在深夜鍛煉。還可以避免在睡前幾小時付賬等令人興奮的活動。他補充說，在睡眠三小時內避免飲酒，因為它可以促進夜間覺醒。

「睡覺前，請保留一份待辦事項，」他說。「寫下所有需要擔心的事情。然後寫下你明天可以做的事情。標記[你]本周晚些時候可以做的其他事情。這將有助於清除擔心的憂慮。」睡眠對我們的真的很重要，不管是什麼方面。所以。我們到了休息的時間就一定要去休息，盡量不要熬夜。

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