丫頭帶你解鎖幻椅式的三種練習方法

幻椅式是瑜伽課中常見的體式，相信你都有在幻椅式咬牙堅持的經歷，今天和大家分享幻椅式及幻椅式的變體練習，可以幫助你強健背部和腿部力量。

幻椅式的好處

強化力量

幻椅式練習，背部延展，可以很好的回復背部的力量和覺知。同時讓胸部的力量恢復平衡。幻椅式是靜態中保持，可以很好強化腿部的力量，讓腿部的線條更加優美。

放鬆內臟

幻椅式中，因為手臂上舉，腹部內收以及胸腔打開，胸腔和腹腔之間的橫膈膜會自然提升，改善了胸腔和腹腔的壓力，對於內臟有很好的放鬆作用。

幻椅式的三種做法

幻椅式

山式站立，手臂上舉過頭頂。

吸氣，伸展手臂，將脊柱拉長。

呼氣，彎曲膝蓋，臀部向後坐，想像坐著一把椅子。

保持背部伸展，腹部內收，儘可能讓臀部向下。

扭轉幻椅式

山式站立，到幻椅式。

吸氣，雙手合掌胸前。

呼氣，扭轉脊柱向左側，右手肘抵左大腿外側。

胸腔擴張，左肩向上向後打開。

保持深呼吸，慢慢返回。換另一側重複。

踮腳幻椅式

山式站立，到幻椅式。

吸氣，提起腳後跟，保持身體的平衡和穩定。

如此重複，可以很好的強化腳踝的力量。嘗試一下，是不是更加的酸爽。

注意事項

脊柱彎曲？

對於初學者，練習幻椅式會出現脊柱彎曲的情況，主要是肩膀力量不夠、肩關節的不夠靈活，為了讓雙手貼盡耳朵，就會彎曲脊柱。為了避免這種情況，可以將雙手的高度降低，和地面平行，低頭向下看，都可以緩解緊張和壓力。

膝蓋過腳趾？

很多老師上課強調膝蓋不能超過腳趾，是為了防止大家練習的深度，避免受傷。膝蓋能否超過腳趾，是根據每個人的練習經驗決定的，如果知道了如何保護自己，膝蓋不超過腳尖和超過腳尖鍛煉的部位是不同的。學會腿部用力，釋放膝蓋壓力。

想要美腿，

必練幻椅！

配圖：一休

編輯：丫頭

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