掌握籃球腳步的動作，才能打好籃球，想提升籃球步伐的人必看！

籃球腳步動作的訓練至關重要，腳步的訓練和提升不是一朝一夕的。籃球腳步的練習，主要是對括基本站位姿勢、跑、跳、起動、跨步、跳步急停、跨步急停、轉身、滑步、後撤步、攻擊步等的練習。

一、籃球腳步動作

1、基本站位

雙腳左右或前後站立，與肩同寬，兩膝彎曲，上身略向前傾，兩眼目視球場上的情況。

2、跑

變向跑：如向左變向跑，用右腳蹬地，接著右腳向左側前方跨出，加速前進。

側身跑：腳尖朝向跑的方向，頭和上身扭轉向球的方向，觀察場上的變化。

變速跑：跑時變化速度或節奏，加速時，上身前傾，用前腳掌向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解衝力，降低速度。在場內可以直線變速跑或一對一練習速度擺脫。

3、跳

跳時上肢向上擺，下肢用力蹬地，落地時，前腳掌先落地，屈膝緩衝。分單腳起跳和雙腳起跳。跳步急停在球場上常用。

4、起動

前腳掌蹬地，同時上身向前傾或側轉，手一臂協調擺動，迅速邁出步伐。蹬地要短促有力。

5、跨步

一隻腳用力蹬地，另一隻腳迅速邁出，可以前跨或側跨。跨步急停在球場上常用。在場上可以進行一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球練習。

6、轉身

兩膝稍屈，上身稍向前傾，轉身時以中軸腳為重心，另一隻腳跨步，上身轉動。一定保持重心的穩定。在場上可以進行背對球籃跳步急停轉身進攻練習。

7、滑步

分側滑步、前滑步和後滑步三種。如向右側滑步時，兩臂張開，重心下移，屈膝，左腳前掌內側蹬地，右腳向右跨出，同時左腳緊隨中腳滑動。在場上可以根據手勢信號進行側滑步、前滑步和後滑步的練習，並進行一對一的攻防腳步演練。

8、攻擊步

後腳蹬地，前腳迅速向前跨出。在場上可以進行一對一攻守練習，進攻方從防守方外側突破，防守方後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

二、繩梯訓練

在練習腳步速度時，最為方便有效的訓練方法就是繩梯訓練，可以提高自己的移動能力。階梯腳步練習法有：快速刺步，腳尖著地，扭轉臀部，單腳試探步，雙腳快速進出等。

在平時練習中要加強下肢力量的訓練，提高快速腳步移動能力；提高身體的靈活性，平衡性和協調性；提高防守意識和防守能力，提高場上預判力，並根據對方的運動習慣、特點、能力及場上的具體形勢，靈活掌握，隨機應變，才能打好籃球。

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