跑步時有這6種癥狀，千萬得注意！

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隨著全民健身的普及，如今馬拉松早已不再是遙不可及的賽事。

但馬拉松熱潮並沒有真正提升國人的整體健康水平；比賽門檻降低、參賽人數急劇增加，越來越多的問題也浮現出來，比賽中不良事件甚至猝死事件屢被報道，過度運動造成的關節損傷更是不計其數，一方面由於選手訓練準備不足，另一方面是缺乏對自己身體的足夠認識。

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即使是業餘選手，也應該對自己的身體全面了解。

不只是為了追求比賽成績，更重要的是，確保自己無傷、安全完賽。常規的體檢指標、心血管疾病排查不必多說；除此之外，還要清楚自己的靜息心率、最大心率、最大攝氧量（VO2max），甚至要知道在不同溫度、濕度下單位時間內所需飲水量。

熟悉自己的代謝系統，清楚在跑到多少公里時會「斷檔」，訓練和比賽的補給品最好一致，平時習慣與能量膠、鹽丸、BCAA、等滲等補給品打交道，確保比賽不會因為吃了平時沒吃過的東西而產生胃腸反應等等。

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當然，上述這些都是為了獲得良好參賽體驗而設定的理想化標準，真正能做到的人並不多；即使都做到了，比賽中也可能會出現各種問題。當身體發出以下幾個信號時，一定要警惕，及時進行調整。

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惡性心律失常、急性心肌梗死等心血管事件是運動猝死的頭號殺手，目前已經有年輕化的趨勢。

運動時心率提高是正常現象，但如果出現心慌、心律不齊或心率長時間居高不下，需要立即停止下來觀察身體的反應，必要時尋求醫療幫助；若合併胸悶、胸痛、肢體疼痛麻木等癥狀，很可能是心肌梗死的前兆，應該立刻退賽，到醫院進行規範的檢查與治療。

另外，運動後心率上升不明顯，也是一種危險信號。

為了預防比賽中心血管事件的發生，平時訓練要「捨得」上強度，了解自己心臟的負荷；比賽前一晚一定要休息好，必要時可以吃一顆速效安眠藥，盡量避免酒精、濃茶的攝入。

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不論哪種運動，都不應該出現頭痛。

運動型頭痛常發生於運動或體力勞動時，一般在兩側顳部，休息後可緩解，運動後又發作，是心肌缺血的重要徵兆。腦供血不足、顱內出血、腦水腫等也可導致頭痛。無論哪種原因，都應該立即停止運動。

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每個人對失水的耐受程度不同，但運動中每小時至少要補充占體重1%的水。

當你感到非常渴的時候，身體丟失的水分已經超過了體重比例的2%，這時候補水已經有點晚了，所以要學會提前補給。

在大量丟失水分後，一定不要只喝白水，還要補充鹽分，否則可能造成電解質紊亂、低滲性脫水，這時口渴的癥狀往往已經消除，隨之而來的是淡漠、乏力、冷汗等休克早期癥狀，必須緊急處理。

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運動中出現噁心、嘔吐的原因有很多，賽前吃了不潔凈的食物，或者比賽中吃了之前沒嘗過的能量膠，都有可能引起消化道反應。

任何造成胃腸痙攣的原因都可以導致嘔吐，比如低血糖、中暑、脫水或胃本身的器質性病變，往往多見於平時訓練較少、比賽體力消耗過大的選手。

這時應停下來休息、補水電解質，根據自身情況決定是否繼續比賽；噁心、嘔吐也可以是心肌梗死等致命疾病的先兆癥狀，如果合併心慌、胸悶、肢體麻木等癥狀，立即退賽。

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肌肉痙攣俗稱「抽筋」，在馬拉松跑者中常見，原因主要為運動疲勞乳酸累積導致的肌肉刺激性強直，大量電解質（鈣鎂離子）流失。

肌肉痙攣雖然不致命，但也會給選手造成不小的痛苦。暫停運動、用適當的力度拉伸以及口服防抽筋片（主要成分為鈣、鹽和鎂、鹽）是主要應對方法。

肌肉痙攣往往表明，運動量已經超過了身體承受能力。循序漸進的科學訓練、合理的補給策略可以有效避免大部分抽筋。

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我國大部分馬拉松跑者（特別是越野跑者）都存在或輕或重的運動損傷。

關節軟骨損傷往往是不可逆的。如果疼痛在賽前就存在，不論輕重，都不建議參賽。

比賽中突然出現或加重的關節疼痛，很可能是出現了急性骨與關節軟組織損傷，如半月板撕裂、前交叉韌帶撕裂、跟腱撕裂等，必須立即退賽。賽事有很多，膝蓋只有一副，再好的人工關節也比不上原裝的。

賽後恢復也是傾聽自己身體的重要一項。休息、肌肉拉伸、滾泡沫軸、營養補給是一方面，監測晨起脈搏也同樣重要。

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過度訓練、高強度比賽都會顯著提高之後數天甚至數周的晨脈，在晨起脈搏尚未恢復至正常範圍之前，盡量以休息放鬆為主，可穿插低強度、短時間的恢復性訓練。

總之，作為業餘選手，要全面了解自己的身體，注重休息、訓練、補給相結合，科學備賽、安全完賽，儘可能延長運動壽命，不要讓強身健體的業餘愛好成為困擾自己身體健康的負擔。

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