上班族怎麼才能高效減肥了？這樣規劃不花錢就能高效廋下來！

肥胖已經成為當下大多上班族們身材健康的大問題，大家控制體脂減少脂肪辦健身卡、節食吃減肥藥，總幻想者自己廋瘦下來擁有越來越好的勻稱健康身材。可是總是事以願違身材還是那麼胖，今天就告訴你怎樣在現實生活中高效率規劃減肥，讓你不怎樣花錢也能擁有好身材。

首先是運動訓練是不能少的，減肥需要你做全身性訓練動作大家看到自己肚子上脂肪多就天天均分想減掉腹部上局部 的脂肪是錯誤的做法。沒有什麼減肥方法能做到瘦局部，只能全身燃脂。有氧運動是最容易達到減肥效果，體力差的你可以先選擇選擇慢跑、踩單車來燃脂鍛煉一段時間後體質提升再加強訓練強度。

推薦各位上班族堅持hiit訓練，hiit訓練是目前減肥效果最好的運動是健身房裡減肥熱門課程，堅持hiit訓練只要10分鐘，等於你跑步可能需要30分鐘所消耗的熱量。並且hiit訓練還有無氧訓練的持續燃脂的效果。非常適合上班族們作為減肥訓練方法，在家就能運動廋身。

其次休息和飲食是大家減肥失敗的關鍵，過於勤奮訓練、過於苛刻飲食都不會讓你減肥訓練堅持的時間增長。睡眠是影響我們基礎代謝的重要因素，減肥健身期間最好讓自己每天保持8小時的睡眠。

飲食上戒掉飲料，多喝水 科學的減肥飲食，少油少糖少甜食不要鍛煉後喝運動飲料。一瓶脈動，讓你20分鐘的跑步變成了白費。下面為大家分享一組hiIT訓練，每周建議檢查4-5次訓練，很快就能讓你看到訓練效果。

動作一：30秒一組2-4組

動作二：30秒一組2-4組

動作三：30秒一組2-4組

動作四：30秒一組2-4組

動作五：30秒一組2-4組

動作六：30秒一組2-4組

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