健身講究循序漸進，那要怎樣增加訓練重量？作為新手你要這樣做

在健身中，我們常常強調要循序漸進的進行訓練，這指的是在身體對當前的訓練強度產生適應性之後，需要適當增加訓練負荷來使肌肉獲得持續的刺激，這樣的訓練才會使肌肉獲得更好的成長，使訓練效果持續增長。健身講究循序漸進，那要怎樣增加訓練重量？作為新手你要這樣做。

作為新手訓練者，在運動中鍛煉身體肌肉，就是身體的一個適應壓力的過程，這壓力來源於訓練的強度、訓練重量、訓練次數等。而循序漸進則是每位健身愛好者所必須遵守的基本原則，在不斷增加的壓力中獲得身體肌肉的成長，這也是訓練的根本目的所在。

想要增加訓練帶給身體的壓力，其實有很多方法，比如增加動作的次數、速度，增加訓練的重量或是縮短組間休息的時間等等，但今天小熊要說的，是如何增加訓練的重量，這也是很多訓練者不太容易把握的一點，漸進式的增加訓練重量，說起來簡單，但其中門道可不少。

作為健身新手，想要學會如何循序漸進的進行訓練，就要清楚二二法則，指的是在動作標準的前提下，如果你連續兩次在一個動作的最後一組訓練中，能夠多舉起兩次動作，那就說明你可以增加訓練重量了。二二法則的第一個二指的是連續兩次訓練中的表現，第二個二指可以比訓練計劃多進行兩次動作。

那麼一次應該增加多少負荷呢？由於每個人的適應能力不同，而且身體條件受多種因素影響，所以我們一般建議增加3%-10%的訓練重量，建議慢慢嘗試，找到最適合自己的訓練重量才是最重要的。另外，你也要知道，重量是無法無限增加的，到後期，訓練重量的增加應該更為緩慢，甚至需要你進行減重訓練，創造訓練的小高峰。

【小熊建議】

無論是進行有氧訓練還是無氧訓練，都應該循序漸進的進行運動，在保證訓練質量的前提下，緩慢地增加訓練強度。切勿在訓練中貪功冒進，嘗試大重量的訓練動作，在你的動作不達標的情況下，大重量的訓練不僅不會更好的刺激你的目標肌群，還會導致你受傷。所以想要更好地運動表現和運動效益，就充分掌握動作的技巧，採用漸進式的方法進行訓練吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！