茶|飲茶須有度,一天喝多少才健康
愛茶的朋友們都知道,茶葉中含有豐富的茶多酚,氨基酸等對人體有益的營養成分,能清除自由基、降血脂、延緩衰老,成為很多人養生的首選。
喝茶的好處確實很多,不過凡事都要有個度,如果超量飲茶,就會適得其反。那麼,正常情況下一天喝多少茶才合適呢?
茶雖好,但不能代替水
我們的身體每天都在流失大量的水分,比如出汗、小便。這時候需要大量飲水,才能滿足人體對水分的需求。而茶水包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質,一定程度上,喝茶的確可以起到補充體內水分。但如果每天以茶代水,並不是一種健康的生活習慣。
有專家指出,每人每天需要補充1.6L-2.5L的水分,而茶水只佔其中的600ml左右。因此,光喝茶是不能滿足人體對水的需求。
千萬不要以為茶湯的本質也是水,就可以只喝茶不喝水,畢竟茶中含有與水不同的成分,而這些豐富的成分大部分都是需要身體釋放出水分來進行代謝,才便於身體吸收的,因此長期以茶代水,尤其是常喝濃茶而不喝水的,反而容易造成身體缺水。
因此,喝茶再好,也並不能完全代替喝水。
建議:
一般來說.飯前20—30分鐘空腹時,應該飲用一定數量的水,用以保證消化器分泌足夠的消化液.幫助消化.促進食慾。
通常飯前飲水量是:早飯前飲的500毫升,午飯和晚飯前各飲250毫升。
下午3點到5點
是喝茶最佳時間
在這個時間喝茶,對人體能起到調理的作用。因為這個時間段,人體吸收更容易吸收茶葉中的有效成分,有利排毒,從而給身體帶來益處。
茶雖好,但不能貪杯
茶雖是健康的飲品,但也不能貪杯,一般來說不提倡過量喝茶,或喝濃茶。如果飲用不當或者過量,就會對身體產生不利的影響。
失眠
這是因為茶中含咖啡因。咖啡因是把雙刃劍,它能提神,使人精神振奮沒有睡意,但該睡時不能入睡,就是失眠了。
不過,喝茶失眠也不能一概而論。一般頭道茶湯中咖啡鹼含量高,有明顯的提神功效,而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡鹼的興奮作用。還有茶湯也不宜過濃,以減少咖啡鹼的攝入量。
醉茶
這也是因為茶中含咖啡因,過濃和過量都容易「醉茶」,引起血液循環加速、腸胃不適等一系列不良反應,讓人有頭暈想吐的感覺。
在血糖偏低時,是有部分人容易醉茶的;在血糖不低時,喝濃茶和或者整天喝茶也都不會醉茶的。但是如果連續喝濃茶,還是很容易醉。
如果遇到醉茶,那麼最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分,可以快速緩解血糖低的情況。這個糖分的概念比較泛,可以吃糖,也可以通過吃水果、點心等食糖食物解決。
牙黃
茶葉中含有微量元素氟,氟雖然是人體必需的微量元素之一,且有防齲作用,但生理需要量每日僅為1.0~1.5毫克。然而,經過20種茶葉含氟量的測定,它竟比其他食品高出好多倍。
一般來說,攝氟量不應超過安全值3.0~4.5毫克,否則會引起蓄積中毒,這樣,不但不能保護牙齒,還會導致牙黃,而且氟化物過多積累會導致骨骼疼痛。
健康的喝茶量
為了保證健康的身體,充分發揮茶的功效,我們的每天的飲茶量是多少呢?
成年人
一般健康的成年人,平時又有飲茶習慣的,一日飲茶12克左右,分3-4次沖泡是適宜的。一日飲茶20克左右也是適宜的。每次沖泡時,可根據自己的口感習慣,掌握合適的茶水比調出自己喜歡的濃度。
老年人
對於老年人來說,尤其是50歲以上的人,要掌握:「清淡為好,適量為佳,飯後少飲,睡前不飲,即泡即飲,服藥不飲」的健康飲茶原則。一般來說,一日飲茶10克左右為宜。
孕婦和兒童
懷孕期間的女性最好少喝茶。因為頭三個月是胎兒神經系統逐漸形成,過量飲茶,茶葉中的茶鹼等成分會影響胎兒的神經系統發育。
沒有科學研究表明喝茶對小孩子身體發育不宜。但喝茶要適度,尤其是年齡小的孩子,不宜超過三杯,且不適宜飲用濃茶。
注意:
以上是對普通人每天用茶總量的一般性建議,具體還須考慮個人習慣和健康狀況。
比如:運動量大、消耗多的人,每天飲茶可適量增加一些。以肉類為主食或食肉量大的人,飲茶數量也可多一些,這樣可以彌補維生素等攝入的不足。
茶一直是大家所推崇的健康飲品,有很多保健功效,適量飲用才能有助身心健康
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