有人問我：跑步後，如何讓小腿不長肌肉？

開始跑步後，總是感覺小腿變粗了，用手捏一下小腿肌肉也是硬硬的。這其實是跑步後的小腿肌肉充血現象，在剛開始跑步的那段時間就會出現，會持續幾天到一個月左右，在肌肉適應了跑步強度後會慢慢消除，並不需要太過擔心。

擔心跑步會粗小腿其實是沒什麼必要的，只需要看一下長跑運動員的小腿就能知道答案了。

當然如果是不正確的跑步方法，長期下來小腿變粗也是有可能的。跑步時務必做到以下幾點：

運動前，充分熱身。運動前的熱身可以促進血液循環，增強跑步的鍛煉效果，有效緩解小腿肌肉充血的現象。推薦做高抬腿，這是極佳的跑步前熱身動作。

跑步姿勢盡量自然而且放鬆。如果是刻意糾正跑步姿勢，就使得在跑步過程中小腿肌肉繃緊的時間更長，這會讓小腿的充血變得更厲害，也更加難恢復。跑步時，抬起的腿不需要持續發力，盡量放鬆。

跑步速度不要太快，過快的速度讓你你無法跑更長的時間，小腿肌肉承受更大的重量，這就相當於小腿進行無氧訓練了。有氧跑步時，要先保證跑步的時長再提升跑步速度，一般建議跑步時間要在二十分鐘以上。

跑步後充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到，對肌肉的塑型有一定的幫助，但最主要的作用還是防止肌肉過度充血。

絕對不要穿內增高的鞋子去跑步。平時日常中也最好盡量少穿高跟鞋。比起平均每天半小時的跑步，每天穿十幾個小時的高跟鞋才是讓小腿的變粗的元兇。

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