懶人如何有效的減肥？NTC健身推薦簡單9招減肥、減脂瘦全身！
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效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形、快速減肥、快速減脂和健身。
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懶人如何有效的減肥?說到減肥、減脂的方法，那真的是數也數不清，下面這幾種簡單的減肥和減脂的方法，也可以說是懶人減肥和減脂法，如果你想不費力的實現減肥和減脂瘦全身的目的，想快速的擁有性感的好身材就不妨來練習下NTC健身為你推薦的吧!
懶人如何有效的減肥？起床前的小鍛煉
當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來，腿伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深唿吸，收緊腹部。只要重複兩次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。
懶人如何有效的減肥？散步
多散步能更好地欣賞大自然和唿吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大幫助。散步是最輕鬆簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。
懶人如何有效的減肥？游泳
這也許有些難度，其實游泳學起來也簡單的。周末不妨約上幾個好朋友來游泳吧!游泳的減肥效果，相信大家都是有目共睹的，但是，這裡需要提醒大家的是，游泳的時候不妨約上好友一起來哦!
游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。專家建議每周至少兩次，這樣可以幫助減肥。
懶人如何有效的減肥？多喝水
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水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。同時多喝水有助於抑制你的食慾，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
懶人如何有效的減肥？按時用餐，只吃八分飽
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- 定時定量的吃飯對我們的懶人而言，應該是比較簡單的要求了，堅持這樣做就可以幫助我們消除贅肉哦!來嘗試一下吧!
- 不要以為過度節食可以減肥，過於飢餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。
- 按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
- 吃飯只吃8分飽，能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。
- 過於飢餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。
懶人如何有效的減肥？多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預防肥胖的營養物質，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。
纖維在腸胃中占的體積較大，並且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。
懶人如何有效的減肥？多吃富含蛋白質的食物
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有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干乳酪。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。
懶人如何有效的減肥？鍛煉機會
上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。
懶人如何有效的減肥？運動至少保持30分鐘
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任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個「加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶」的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。
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