健身運動要遵循的5大規律

對於參加健身運動的你，一定應要記住運動的科學規律，這樣才會讓健身效果事半功倍。

一、重視熱身運動：不管你做什麼運動，都應要先進行熱身。因為熱身運動不但可活動關節韌帶、拉伸四肢及腰背肌肉。如沒進行熱身運動就參加激烈的運動，那麼將會對你的韌帶及關節帶來巨大的傷害。

二、把握好自我感覺：1.適量運動表現：輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗；2.過度運動表現：心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪；3.運動量不足：面不改色心不跳。

三、不急於求成：健身運動最重要的原則就是循序漸進，不應急於求成。對於每個人來講，體質都是不一樣的，你可根據自身條件，進行慢慢來增加運動時間、強度及次數。但一定要把握度，要不然會適得其反。

四、把握運動時間：對於身體健康的人來講，每次有氧運動應做到20分鐘以下，但也不應過久。大眾可根據個人的體質來適當的增加或減少運動量，還有就是每周最好進行三次以上的有氧運動，不然也是不能達到健康的效果的。

五、把握好健身強度：對於身體健康的運動人士，在健身時可數著自己的脈搏，應將心率控制於110次/分以下才算正常，但也不應過低，如心率只有70～80次/分，那麼將不能達到你的健身目的。

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