一個動作增加髖關節活動度和穩定度

跑者的髖關節，就像車輛的軸承，其活動度和穩定性極其重要。

說到髖關節，就不得不提到骨盆。骨盆在整個身體結構、生理機能中皆扮演著相當重要的角色，它連接著人體的上下半身，擁有健康的骨盆才能讓體態、生理更加出色。

蝴蝶式（Bound Angle Pose） 是一項很好的體位法，它能活化骨盆周圍的肌肉，增加髖關節的活動度和穩定性，對於女性而言，還能幫助緩解月經來潮時的酸痛，對身體其它部位也有許多益處。

1 改善坐骨神經疼痛

現代人長期久坐姿勢不良，類似翹二郎腿、駝背、葛優躺等，這些姿勢都會導致脊椎側彎、椎尖盤突出，進而導致坐骨神經產身疼痛。通過蝴蝶式能改善不當姿勢所帶來的疼痛，並慢慢將脊椎拉回到正確的身體位置上。

2 助女性生產

蝴蝶式能增加骨盆周圍肌肉的彈性，有助於生產時更加順暢。但是對於緩解分娩的疼痛並不會有效果。除此之外，飲食搭配也是重要的一環。

3 緩解腸胃不適

現代忙碌的生活，常常會因為工作關係導致三餐不正常，長期下來就容易引發消化不適，嚴重時還會胃食道逆流。蝴蝶式能刺激消化系統，減緩飲食不正常帶來的脹氣、腸胃不適等問題，還能預防腸胃發炎等癥狀。

如何做蝴蝶式

步驟1：首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。

步驟2：雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5個呼吸時間。

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

瑜伽墊

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多渠道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。

NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。

PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）

TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）

亞麻：完全環保材料。

橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

瑜伽墊防滑性能差

有汗水濕滑

瑜伽練習不標準

缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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