養成5種習慣 降低乳腺癌發病率！

乳腺癌預防除了定期複查，還要從飲食和生活習慣入手。下面番茄醫生介紹一下，預防乳腺癌的方法。

1、肉類選擇

少吃熏肉和臘肉，多吃魚肉和雞肉。豬牛羊肉為紅肉，雞肉和魚肉為白肉，白肉是人體蛋白質來源更優質途徑。魚類選擇金槍魚、沙丁魚等，既可以補充蛋白質，還可以補充硒元素。

2、油的選擇

遠離乳腺癌，不吃動物脂肪油和棕櫚油，因為它們所含脂肪酸多為飽和脂肪酸。反式脂肪酸，也是誘髮乳腺癌原因之一，比如重複用油、氫化加工油等。番茄醫生提醒，反式脂肪酸和飽和脂肪酸，都對女性乳房不利。

3、水果選擇

維生素C的水果可以多吃。包括橙子、獼猴桃、草莓、葡萄、梅子等。它們抗氧性強，又富含維生素C，要想預防乳腺癌要增加它們攝入。

4、豆類選擇

吃大豆可以減半絕經前女性患乳腺癌風險。當然，豆類也不可以過量攝入，否則會增加體內雌激素含量，反而加重乳腺癌病情。適量標準為每日35-60克為宜。

5、蔬菜選擇

包括芥菜、西蘭花、椰菜、捲心菜等十字花科蔬菜，可以多吃，而且還是強抗氧化劑。它們既可以幫助身體清除有毒物質，又可以保護細胞不受到自由基損傷，排毒之後等於延緩癌症發生。

番茄醫生提醒，一些食物所含雌激素較高對預防乳腺癌不利，包括蜂膠、蜂王漿等，要減少攝入。

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